登山後の膝の痛みの治療法

今日の社会生活では、旅行を好む人がますます増えています。旅行を自分の夢とみなし、常に出発の準備を整え、夢を実現するために一生懸命働く人もいます。最も一般的な観光スポーツは登山です。山頂に登ったときに達成感を感じ、征服感を好む人もいます。登山は非常に疲れるし、怪我をしやすいので、それを防ぐ方法を知っておく必要があります。では、登山後の膝の痛みはどのように治療すればよいのでしょうか?

膝には痛みが生じやすい場所が 2 つあります。1 つ目は、半月板損傷や変性疾患によって引き起こされる関節痛です。 2 番目は、外側側副靭帯の緊張によって引き起こされます。

最初のケースでは、半月板損傷が外傷または変性疾患によって引き起こされた場合は、X線検査を受けて、半月板の摩耗が深刻かどうかを医師に確認してもらうのが最善です。深刻であれば、登山をあきらめるのが一番です。消耗がひどくない場合は登山を続けることもできますが、運動方法にも注意が必要です。

2番目の状況については、一般的に言えば、前足部が先に地面に着いて階段を降りる方法を使用すると、効果は非常に顕著です。前足部が先に地面に着くと、膝関節周辺の筋肉が緊張し、山を下りる過程で関節脱臼による外側側副靭帯の緊張を防ぎます。緊張した筋肉は膝に膝当てを着けているのと同じで、階段を下りる過程で関節が脱臼したり、外側側副靭帯が緊張したりする可能性が低くなります。

関節痛の種類を簡単に判断するにはどうすればよいでしょうか?

実は、とても簡単です。椅子に座り、両手で膝を支え、ふくらはぎを前後に動かします。このとき、膝を支えている手で、膝関節腔内の回転がスムーズかどうかを感じ、異常な音がないか聞きます。スムーズに感じられ、異常な音がない場合は、関節が基本的に無傷であることを意味します。下山時の痛みは、2番目の状況に属します。それ以外の場合は、最初のケースに属します。

ハイキング後の膝の痛みを防ぐには？

膝を使うのではなく、筋肉を使いましょう。膝を使わないということは、膝関節で重力を一瞬で完全に分散させず、また膝関節の骨だけに頼ってブレーキをかけるのではなく、大腿部とふくらはぎの筋肉を使って重力を分散させ、ブレーキをかけるということです。

脚の筋肉に力を均等に配分し、筋肉を使って下降、発進、ブレーキのスピードをコントロールし、筋肉を意識して体重を支え、精神を使って筋肉の動きに強く集中することで、膝関節にかかる重力を大幅に軽減します。

具体的な方法は、歩くとき、特に下り坂のときは、足を完全に伸ばさず、少し曲げたままにして、足がバネのようになるようにします。歩くときは、柔軟で軽やかに、そして足の外側と前足部が地面に触れるようにしてください（プロのトレーニングを受けたアスリートはこれを知っています）。かかとの役割は、バランスを安定させ、方向を制御することだけです。

これには良い脚の筋肉が必要です。一般的に、山を歩きすぎて膝を負傷する人は、脚の筋肉が未発達で筋力が不足している人がほとんどです。脚の筋肉を鍛えるのは難しくありません。まず、適度な器具を使ったトレーニングをします。次に、スクワットやハイレッグレイズなどのトレーニングで鍛えます。

もちろん、山に登るたびに習慣を変え、柔軟に歩き、足の屈曲と伸展に体を合わせるように注意すると、足の筋肉が徐々に強くなります。筋肉を多く使い、関節の衝突を減らします。これは脚だけでなく、腰、肩、肘などの他の部分にも当てはまります。

登山後の膝の痛みの治療法に関する上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。登山後の膝の痛みにはさまざまな治療法があります。この点に関する関連知識を正しく理解して習得し、原因を特定し、適切な予防策と治療策を講じる必要があります。登山中は健康に注意し、無理をしないようにしましょう。