喉をリラックスさせる簡単な方法

喉をリラックスさせる方法はたくさんあります。話す量を減らして声を低くしたり、喉を適切にマッサージしたり、喉に良い食べ物を食べたりすることもできます。毎晩寝る前に水分を補給する必要があります。水分が不足すると喉が硬くなり、痛みを感じるようになるからです。喉を傷つけやすいので、あまり大きな声で話さないでください。喉をリラックスさせる簡単な方法を皆さんに学んでいただくことをお勧めします。

1. 話し方

話し方に注意し、適切なスピードとトーンで、落ち着いて話すようにしてください。あまり速く話さず、単語の間に一呼吸置きましょう。文を長くしすぎないでください。また、あまり頻繁に大声で話したり、叫びすぎたりしないでください。声がかすれたり、声が出なくなったりする可能性があります。

ささやくことは喉を守ることにはなりません。むしろ喉への負担を増やすことになるので注意してください。喉がかすれている場合でも、通常の声で話す必要があります。声を低くしたり高くしたりしても、喉の回復は早まりません。

2. 話す時間

声帯を十分に休ませるために、1 日の合計発話時間は 3 時間を超えてはならず、連続発話時間は 1 時間半を超えてはなりません。鼻呼吸をもっと頻繁にして、胸呼吸から腹式呼吸に切り替えましょう。つまり、仕事以外での会話の時間を制限し、不必要な長いチャットや電話を減らすようにしてください。

3. 温かい水をもっと飲む

水は生命の源です。日常生活では、温かい水をもっと飲むべきです。喉の乾燥、かゆみ、痛みを防ぐだけでなく、他の病気の予防にも役立ちます。アルコールやコーヒーの摂取を避け、体内の水分バランスを維持することで、声帯を十分に潤すことができます。

4. 食生活に注意する

刺激の強い食べ物を避け、熱い食べ物、冷たい食べ物、辛い食べ物を控え、喫煙をやめ、アルコールの摂取を控えましょう。喫煙は喉頭がんのリスクを大幅に高める可能性があるため、受動喫煙も避けるべきです。

5. 風邪をひいているときは喉を使わないようにしましょう

風邪や熱があるときは喉が痛くなることがあります。このとき、喉を使わないようにしなければなりません。喉を使いすぎると、喉への負担が増え、喉の病気を引き起こし、症状が悪化する可能性があります。

6. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は血液中の酸性物質の増加につながり、喉頭筋の疲労を引き起こし、声がかすれて低くなる原因となります。この時に歌うなど無理に頻繁に声を出すと、耳に不快感を与えるだけでなく、喉の炎症を引き起こす可能性もあります。したがって、歌をより上手に歌うためには、歌愛好家は十分な睡眠を確保する必要があります。

7. 過度な咳払いを避ける

喉を鳴らしすぎると、空気の流れによって声帯が激しく振動し、声帯を損傷する恐れがあります。声がかすれるのが不快だと感じる場合は、水を少しずつ飲んだり、飲み込んだりしてください。もちろん、頻繁に喉を鳴らさなければならない場合は、逆流性疾患、アレルギー、またはその他の原因がある可能性があるため、医師の診察を受けてください。

8. 異常な症状に注意する

喉が長い間かすれていて、タマリンドのパフを飲んでも声が大きくはっきりしない場合は、声帯ポリープの可能性を考慮する必要があります。この場合は、もう歌ってはいけません。病院に行って検査を受けるのが最善です。