できるだけ早く疲労を解消する方法

私たちは皆、人間の体内時計には独自の一定のルールがあることを知っています。たとえば、食べるべき時に食べないと、極度の空腹を感じます。また、寝るべき時に寝ないと、必然的に極度の眠気を感じます。しかし、私たちの日常生活では、多くの人が毎日残業しており、体がとても疲れています。では、疲労をできるだけ早く解消するにはどうすればいいのでしょうか?

あくび

脳が酷使され、十分な酸素が得られないと、頭痛や思考力の低下を経験することがよくあります。口を開けてあくびをすることは、深呼吸をすることと同じであり、脳細胞を再活性化するのに役立ちます。あくびをした後に頭をマッサージすると、より効果的です。

濡れタオルを頭の後ろに当てる

疲れを感じたら、タオルを冷水（冬場はお湯）に浸し、絞って小脳（後頭骨の左右）に当てます。両側同時に冷湿布しても、左右交互に当ててもよいです。1回につき約3分、タオルを浸す作業を繰り返します。脳をリフレッシュし、反応能力や思考能力を向上させるほか、高血圧によるめまいに対する一定の予防・治療効果もあります。

アイケア指圧

目を軽く閉じ、中指で上まぶたを押して少し持ち上げます。これを3回続けて行います。次に、中指で下眼窩を下向きに3回押します。終わったら、両手の中指を使って目尻からこめかみに向かって押し、次にこめかみを通って耳に向かって押します。これを3～4回繰り返します。最後に目を閉じて中指で軽く10秒間押します。目の疲れがすぐに解消されるのを実感していただけます。

眠気を抑えるツボマッサージ

眠いときは、中庸のツボ（中指の先の中心）を左右の手で交互に繰り返しこすります。痛みを感じたら、だんだん眠気が消えていきます。もう一つの方法は、眠いときに中指または鉛筆の先で左右の眉毛の真ん中を2～3分軽くたたくことです。上記のような効果があり、目の疲れも解消できます。

上記で紹介した4つの方法は、いずれも疲労を素早く解消するのに非常に効果的です。残業などで夜更かしすることが多い友人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。仕事では残業は避けられませんが、仕事と休息の組み合わせにも注意を払う必要があります。長時間座っている場合は、立ち上がって体をひねり、目と体をリラックスさせることができます。