日光浴の方法は？

「太陽は宝物です。太陽の光を浴びることは健康に良いのです。」日光浴は健康に良いですが、正しい方法で日光浴をすることによってのみ健康上の利点が得られるということを知らない人が多いです。ガラスを通して乾燥させないでください。研究によると、ガラスを透過できる紫外線は50％未満です。窓から窓までの距離が4メートルの場合、紫外線は屋外の2％未満です。つまり、ガラス越しに日光浴をするのは実際には無意味なのです。いくつかの緑地を選択的に訪れるのが良いでしょう。それでは日光浴のやり方を見てみましょう。

1. 日光浴をするときは、ガラスを覆うのは効果的ではありません。屋外に出て肌を太陽にさらすのが最善です。これが肌を太陽に直接触れさせる正しい方法です。同時に、目の保護にも注意する必要があります。強い光の下で本を読んだり、携帯電話を使用したりしないでください。

2. 日光浴をする時間も非常に重要です。一般的に、午前6時から10時と午後4時から5時が日光浴に最適な時間です。この時間帯は赤外線が強く、紫外線が弱いため、肌へのダメージが少なくなります。夏は4時から5時はまだかなり暑いので、適宜延期することができます。

3. 日光浴をするときは、背中、手、足、脚を多く露出させる必要があります。手、足、脚を日光浴すると、カルシウムの吸収が促進され、骨が強くなります。背中を日光浴すると、風邪をひかなくなります。

4. 1日15分だけ太陽を浴びれば十分です。あまり長く浴びすぎてはいけません。紫外線が強いときは、肌へのダメージを避けるために、できるだけ太陽を浴びないようにしてください。

5. 人々のグループによって、日光浴に対する要求は異なります。まず、妊婦の場合、赤ちゃんのカルシウム吸収を高めることも必要なため、夏は少なくとも1日30分、冬は少なくとも1日1時間日光浴をし、妊婦と赤ちゃんの両方が十分なカルシウムを摂取できるようにする必要があります。子供の場合、成長と発達の段階にあるため、毎日の日光浴にもっと注意を払う必要があります。高齢者もカルシウム不足の中心であるため、毎日日光浴をする必要があります。

上記は日光浴のやり方を簡単に説明したものです。日光浴の前にカラシナ、スベリヒユ、アマランサス、イチジクを食べるのはお勧めできません。光線過敏症薬疹や日光皮膚炎を起こさないために。より多くの水を飲み、より多くの果物や野菜を食べ、日光に当たった後にビタミン C を補給すると、メラニンの生成を抑制できます。普段は食生活や生活習慣に注意し、喫煙や飲酒は控えましょう。