恐怖症に対して何をすべきか？恐怖症の自己治療

近年、人々の生活や仕事のプレッシャーが徐々に増大するにつれ、多くの若者が不安や恐怖症などの精神疾患を発症しています。臨床的には、恐怖症は人々の日常生活に深刻な影響を及ぼすため、恐怖症が完全に治癒できるかどうかの方が懸念されます。実は、恐怖症に悩まされている場合、病院に頼るだけでなく、もっと重要なのは、自分自身の心理を調整すること、つまり、恐怖症の自己治療です。では、恐怖症の自己治療法は何でしょうか?具体的には、以下の4つのステップに分けられます。

ステップ 1: 再確認: 最も重要な最初のステップは、恐怖症の考えや行動を「認識」することを学ぶことです。日常的な意識はほぼ自動的かつ表面的です。 「心からの認識」はより深く、より詳細であり、集中的な努力を通じてのみ達成できます。目標は、強迫観念や衝動をコントロールすることではなく、恐怖症状に対する反応をコントロールすることです。このステップをまったく踏みたくないかもしれませんが、現在の苦痛が強迫的な思考や行動から生じていることを理解できるように、十分に認識する努力をしなければなりません。

ステップ 2: 再帰属: 自分自身にこう言い聞かせます。「これは私ではなく、恐怖症が原因です。これは私たちが「ギアを変える」と呼んでいるもので、何か他のことをするのです。強迫観念を取り除こうとすると、ストレスや心配が増すばかりで、ストレスによって恐怖症が悪化します。」

ステップ 3: 注意をシフトする: このステップで必要なことは、自分自身でギアをシフトすることです。脳にとって非常に自然で簡単な作業を行うために、一生懸命に努力し、集中します。

強迫観念を抱くと、まずそれが強迫観念または衝動であることを「再確認」し、それを自分の病気、つまり恐怖症に「帰属」させ、次に他のことに「注意をそらす」のです。習慣的な思考に陥らないように注意してください。自分自身に「恐怖症が再発した。何か他のことをしなければならない」と言い聞かせる必要があります。強迫的な思考に反応しないことを「決める」ことができます。あなたは自分自身の主人であり、恐怖症の奴隷ではありません。転換とは、たとえ数分でも、恐怖の症状から注意をそらすことです。まず、強迫的な手洗いや確認に代わる具体的な行動を選択することから始めましょう。楽しくて建設的な行動であれば何でも構いません。散歩、運動、音楽鑑賞、読書、コンピューター、バスケットボールなど、自分の趣味に取り組むのが最善です。