心臓血管疾患や脳血管疾患を予防する効果的な方法は何ですか？

心血管疾患と脳血管疾患は一般的な臨床疾患であり、人々の身体の健康に一定の影響を与え、重症の場合は生命を脅かす可能性があります。したがって、予防をしっかり行うことは非常に重要です。心血管疾患と脳血管疾患を予防する効果的な方法としては、生活習慣と食生活を改善する必要があります。

1. 適切な食事

さまざまな調査や研究により、栄養は寿命や老年病と密接な関係があることがわかっています。脂っこい食べ物や塩辛い食べ物、甘い食べ物を好むことは、高齢者の健康に良くありません。そのため、高齢者にとって低脂肪、低カロリーの食事の重要性を強調し、主にタンパク質、ビタミン、微量元素、粗繊維を豊富に含む食事にする必要があります。近年、減塩食は骨粗しょう症の程度を軽減し、硬化した動脈の弾力性を回復させ、高血圧の予防と治療における減塩食の重要性を強調する人もいる。したがって、減塩食は高齢者の心血管疾患や脳血管疾患を予防するための条件の1つでもある。

2. 科学的な生活

1. 運動を強化する：毎日1時間運動し、運動中の心拍数は年齢差の170倍を超えないようにし、または体がわずかに汗をかき、疲労感を感じず、運動後にリラックスできるようにします。少なくとも週5日は運動し、継続します。

2. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する: 長期にわたる喫煙とアルコールの乱用は、血中脂質代謝を妨げ、血中脂質を増加させる可能性があります。

3. 精神的ストレスを避ける：感情的な興奮、不眠、過労、不規則な生活、不安、うつ病。これらの要因は脂質代謝障害を引き起こす可能性があります。中高年は麻雀やチェスを長時間プレイせず、冷静さを保ち、怒らないようにするべきです。

（III）脂質代謝を妨げる薬をできるだけ服用しない

ベータ遮断薬、プロプラノロール、利尿薬、ヒドロクロロチアジド、フロセミド、ステロイドホルモンなどは、血中脂質を増加させる可能性があります。

（IV）血中脂質代謝に影響を与える疾患を積極的に治療する

糖尿病、甲状腺機能低下症、ネフローゼ症候群、アルコール依存症、膵炎、全身性エリテマトーデスなどの病気はすべて脂質代謝を妨げる可能性があります。

（V）定期健康診断

45歳以上の中年層、肥満の人、高脂血症の家族歴がある人、飲食を伴う社交行事に頻繁に参加する人、精神的ストレスの高い環境で働く人はいずれも高リスクグループであり、血中脂質、血圧などの指標を定期的に（少なくとも年に1回）チェックする必要があります。