腰の筋肉の緊張から早く回復する方法、これは回復に役立ちます

腰の筋肉を痛めた場合、できるだけ早く回復するためには日常生活で多くのことに注意する必要があります。特にボディービルのトレーニング中に腰の筋肉を痛めた場合は、トレーニングを中止し、休息を増やし、マッサージを増やし、氷を当てて負傷した部分の血液循環を早める必要があります。

1. 休息

ボディビルディングのトレーニング中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、トレーニングを続行せず、完全にリラックスして休息してください。

2. 怪我を理解する

負傷した部位をゆっくりと回転させ、ランダムに穏やかな動きを行って、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや負傷をしているかを判断します。これにより、治療の動きをどこに集中させるか、また激しいボディビルディング トレーニング中にどの動きを避けるべきかがわかります。

3. 負傷した部位に負担をかけないでください。

怪我をした部位が分かったら、怪我をした部位に影響を与えるボディビルのトレーニング動作を避けるだけでなく、日常生活でも怪我をした部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 怪我の周辺を運動する

「アクティブレスト法」を採用。人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、脛骨を圧迫したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として許可されています。ただし、慎重に行う必要があります。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

5. 局所的な血液循環を促進する

怪我をした部位を慎重に測定し、怪我をした部位を優しく動かすことができるボディビルディングのトレーニング動作を見つけなければなりません。この動作は血液循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を除去することができます。

6. 優しくストレッチする

軽い抵抗を感じるまで、負傷した部分をゆっくりと伸ばし、その後、負傷した部分をリラックスさせます。これをするときは、さらにストレッチするようにしてください。筋肉が伸びてリラックスすると、その部分に治療用の血液がより多く流れ、回復が早くなります。ただし、ストレッチしすぎると、外傷が悪化したり、さらに怪我を悪化させたりします。

7. マッサージ

優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。自分でマッサージすることもできますが、痛みを和らげるより効果的な方法は、リラックスしてマッサージを知っている人にマッサージしてもらうことです。

8. 熱

熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液循環を速め、より多くの栄養素を筋肉に届けます。

9. 氷

熱は、怪我後の長期治療によく使用されますが、緊急治療には使用しないでください。怪我の直後に怪我をした部分を温めると、腫れが生じ、さらに組織が損傷する可能性があります。一般的に、氷は怪我後 48 時間以内に腫れを軽減できます。