睡眠による減量は本当に効果があるのでしょうか？

最近、インターネットの発達により、ある有名人が睡眠ダイエット法でダイエットに成功したというダイエットサイトをよく見かけます。この時、睡眠ダイエット法は本当にそんなに効果があるのか​​と疑問に思わざるを得ません。実際、睡眠による減量法は、食べる量を減らして睡眠を増やすことに基づいています。

睡眠ダイエット法の原理

1. 睡眠時間が長くなれば、食べる量が減る

信じられないかもしれませんが、疲れているときは、より多く食べてしまう傾向があります。女性が睡眠不足になると、体内の成長ホルモンであるレプチンが増加します。レプチン濃度が上昇すると食欲が増し、自然にカロリーを多く摂取するようになります。そのため、睡眠時間が長くなると、摂取カロリーも減ります！

2. 睡眠時間が長いほど、脂肪の蓄積は少なくなる

十分な睡眠は新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導き、スリムな体型を維持しやすくなります。人体は眠っている間、体の機能は鈍くなりますが、代謝機能は継続し、体内に蓄積されたカロリーは燃焼し続け、自然に脂肪の蓄積が減少します。

3. 睡眠時間が長いほどエネルギーが充実する

睡眠を多くとればとるほど、活力が高まるというのはよく知られた事実です。しかし、活発に活動することは実際に体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、元気があれば、運動にもっと時間を費やす意欲が湧き、より多くのカロリーを消費するからです。

体重を減らすための睡眠方法

1. 規則的な仕事と休息のスケジュール

最近の若者の多くは仕事と休息のスケジュールが非常に不規則で、特に週末や休日はいつも夜更かしして遅くまで寝る傾向があります。これは非常に不健康な生活習慣であり、睡眠による減量の効果を妨げます。良い睡眠をとるためには、仕事と休息のスケジュールを調整し、規則正しくする必要があります。仕事をしているときも休んでいるときも、規則正しいスケジュールを守る良い習慣を身につけなければなりません。

2. 運動する

運動は減量に最適な方法です。女性が夜にぐっすり眠りたい場合、編集者は午後に運動することをお勧めします。午後に定期的に有酸素運動をすることは、夜の睡眠の質を改善するのに非常に役立ちます。

3. 寝る前に食べない

夕食は就寝の4時間前に食べるのが最適です。夕食以外は、夜食を食べない方がよいでしょう。寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることは、減量においてはタブーとされてきましたが、水を飲む量も控えるべきです。さらに、いくつかの悪い習慣も変える必要があります。たとえば、ネットサーフィンやテレビを見ながら食べるのが好きな人は、脂肪が蓄積されやすくなります。また、寝る前に食べ過ぎると、興奮しやすくなり、眠りにつきにくくなり、睡眠と減量の効果に直接影響します。