喫煙する男性は何を摂取すべきでしょうか?

長年喫煙している男性の友人は、喫煙が健康に及ぼす害を認識する必要があります。男性の友人が喫煙をやめて自分の体を大切にしたいと決心したら、体に何を補給すべきかを検討したほうがよいでしょう。そうすれば、的を絞った栄養補助食品のほうがよいでしょう。

1. セレンを補給する

喫煙者の場合、血液中のセレン含有量が減少しますが、セレンはがんを予防する微量元素です。人体にセレンが不足すると、がんの発生率が大幅に増加します。そのため、専門家は、頻繁に喫煙する男性は、ゴマ、麦芽、ニンニク、卵、酵母、動物の肝臓、腎臓など、セレンを豊富に含む食品を日常的に多く摂取することを推奨しています。

2. ビタミンサプリメント

長期にわたる喫煙は、体内に蓄えられた抗酸化物質やビタミンの急速な消費につながり、体内の酸化物質が増加します。ビタミンが適時に補給されない場合、過酸化反応が起こります。喫煙者は、カロチン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミン、特にビタミンCの補給に注意する必要があります。ビタミン C は水溶性ビタミンなので、過酸化を効果的に防ぎ、喫煙者の喫煙欲求を軽減します。

喫煙する男性は、毎日の食事で新鮮な果物や野菜を多く食べ、肉を少なくすることで、人体内にアルカリ性の生理的環境を作り出すことができます。同時に、ビタミンB、カルシウム、マグネシウムも補給できます。これらの栄養素はストレスの緩和に効果的に役立ちます。

3. お茶をもっと飲む

喫煙中、煙に含まれるいくつかの化合物は動脈内膜の肥厚、胃酸分泌の減少、血糖値の上昇などを引き起こす可能性があります。これらの化合物が体内に留まるのを防ぐには、お茶をもっと飲みましょう。お茶に含まれるポリフェノール、カフェイン、ビタミンCなどの成分がこれらの有毒物質を分解するからです。同時に、お茶には利尿作用があり、毒素の排出を促進するのに役立ちます。

4. コレステロールを下げる食品をもっと食べる

喫煙は血管内のコレステロールや脂肪の沈着を増加させ、脳への血液供給を減少させ、脳萎縮を引き起こしやすくし、脳の老化を加速させます。したがって、体内にコレステロールや脂肪が蓄積するのを避けるためには、脂肪酸を含む脂肪の多い肉の摂取を減らし、牛肉、魚、大豆製品、高繊維食品など、コレステロールの合成を低下または阻害する食品を多く摂取することが最善です。

5.アルカリ性の食品を多く食べる

タバコに含まれるニコチン成分は人体に非常に有害です。人体の体液がアルカリ性になると、ニコチンの吸収が減少する可能性があります。果物、野菜、大豆などのアルカリ性食品を多く摂取すると、ニコチンの吸収率を効果的に下げることができます。同時に、これらのアルカリ性食品は胃酸の分泌を刺激し、胃腸の運動性を高め、消化不良や腹部膨満などの症状の発生を防ぐことができます。