睡眠中に足がつる原因は何ですか?

寝ている間に突然足がつって目が覚める友人もいます。このような状況は非常によくあります。睡眠中の脚のけいれんは、外部の温度刺激、過度の疲労、筋肉の弛緩不能、またはカルシウム欠乏によって引き起こされる可能性があります。

脚のけいれんの最も一般的な原因は次のとおりです。

① 冬の夜間の室温が低い、睡眠中に薄すぎる掛け布団を使用している、足や脚を掛け布団の外に出しているなど、外部環境からの寒冷刺激。

②疲労、睡眠不足、休息不足、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間の歩行や運動により下肢に過度の疲労が生じたり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積する可能性があります。睡眠や休息が多すぎたり長すぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。

③ 高齢女性では、エストロゲンレベルの低下と骨粗しょう症により、血中カルシウム濃度の低下、筋肉の過敏性の増加、頻繁なけいれんが起こる可能性があります。

④ 長時間仰向けに寝て、布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いと、ふくらはぎの特定の筋肉が完全に弛緩した状態を長時間強いられるため、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

脚のけいれんを予防するには、次の点に注意する必要があります。

①寒さを追い払い、暖かく過ごす。

②寝る時の姿勢に注意してください。

⑧長時間歩いたり運動したりしないでください。

④ 適切な運動に参加する⑼

⑤ 必要に応じてビタミンEを補給してください。

⑥ 適切なカルシウム補給。乳製品や赤身の肉など、乳酸やアミノ酸を含む食品はカルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けます。