夜よく眠れないときはどうすればいい？効果的な2つの処方箋

夜よく眠れないのは心理的な障害です。多くの人がこの問題に悩まされています。主な理由は、それが生活や仕事でのストレスによって引き起こされる症状の 1 つであることです。睡眠不足は深刻な症状ではないように思えるかもしれませんが、私たちの生活状況に大きな影響を与えます。そこで、いくつかのヒントを皆さんにお伝えしたいと思います。

1.ベッドは休息のためだけに使用してください。不眠症の人はベッドで読書したり食事をしたりしないでください。

2.寝ている間に問題について考えると、不眠症が悪化するだけです。気を紛らわすために、タイマーをセットしてテレビを見たり、カウントダウンをしたりして眠りにつきましょう。

3.寝室に目覚まし時計を置かないでください。目覚まし時計のチクタクという音と針のまぶしい光のせいで、普段よく眠れる人でもぐっすり眠れなくなってしまいます。

4.スポーツや定期的な活動は睡眠に役立ちますが、不眠症の人は就寝前の 2 時間以内に激しい運動をしないように注意する必要があります。

5.コーヒー、紅茶、アルコール飲料は刺激物なので、夜間に飲んだり喫煙したりしないでください。

6.就寝時間と起床時間を規則正しくすると、気持ちを落ち着かせる効果があります。したがって、不眠症の人は、週末や休日であっても、決まった時間に就寝し、決まった時間に起きるように努めるべきです。

7.夕食を食べ過ぎると睡眠に影響が出るので、夕食を食べ過ぎないようにしてください。

8.昼寝は一部の人にとっては楽しみかもしれませんが、不眠症の人には許されません。昼間に眠る人は、夜眠れないと文句を言うべきではありません。

以下に、効果的な処方をいくつか示します。

温かいお風呂

温かいお風呂に入ると、緊張を和らげるのに即効性があることが多いです。水の温度は人の感情や精神状態にさまざまな影響を及ぼすことが知られています。例えば、体温より低い冷水は人の注意力を高め、体温より高い温水は血液循環を促進して代謝率を上げ、体温に近い温水は人を落ち着かせて感情を安定させます。したがって、神経を落ち着かせる必要があると感じる場合は、寝る前に温かいお風呂に入るようにしてください。

足のリフレクソロジー

足マッサージは、足の健康法としても知られ、伝統的な中国医学の一分野です。シンプルで簡単に実行でき、ストレスを和らげ、神経をリラックスさせる明らかな効果があるため、人々の間で非常に人気があります。足のマッサージも睡眠不足に非常に良い治療法です。多くの人がこの経験や感覚を持っています。眠れないときに足のマッサージを受けると、マッサージ中に眠ってしまうこともあります。伝統的な中国医学の理論の観点から見ると、足のマッサージは人間の中枢神経系に大きな鎮静効果をもたらし、明確な鎮静効果を生み出すことができます。ぜひ試してみることをお勧めします。