腰痛を治療するにはどうすればいいでしょうか？痛みは軽減しましたか？

腰痛という病気に関して、専門家は治療よりも予防​​の方が良いと言います。座っているときや立っているときは、腰の正常な湾曲を保つようにし、腰と背もたれのクッションを使って腰を支え、腰への負担を軽減し、リラクゼーション運動、背中を平らにする運動、筋力強化運動など、腰の運動をもっと行ってください。

1. 腰痛がある場合の対処法

予防は治療よりも優れています。腰痛予防のポイントは姿勢を保つことです。理学療法の観点から、以下の予防法を提案しますので、ご参考にしてください。

まず、良い姿勢を学びましょう

日常生活を含むさまざまな動作において、常に基本的な人体生体力学の原理を適用し、腰を正常な湾曲に保つ必要があり、腰を支えて腰への負担を軽減するために腰パッドを使用する必要があります。

第二に、腰の健康運動

1. リラクゼーションエクササイズ

全身のリラクゼーション運動: 仰向けに寝て、つま先から始めて徐々にすべての関節まで上に向かってリラックスします。

背筋をほぐす運動 → うつ伏せになり、肘で体を支えます。

2. 背中を平らにするエクササイズ

膝を曲げて仰向けに寝て、腰を締め、腹部を収縮させ、腰を平らにして床に近づけます。

主な目的は、腰椎が自由に動けるようにすることです。

3. 筋力強化運動

片膝抱き運動→仰向けに寝て、腰を締め、腹部を収縮させ、両手で片方の膝を胸に抱き寄せます。

片側の膝をまっすぐに上げる運動 → 膝を曲げた状態で仰向けに寝て、お尻を締め、腹部を収縮させてまっすぐに伸ばした脚を上げます。不快感を感じない程度に、できるだけ高く上げます。

2. 緩和策

1. 長時間同じ座り方や立ち方を続けた後は、腰をリラックスさせたり、手足を伸ばしたりしましょう。

2. 首の姿勢を適切に変えてください。1時間作業するごとに、数分間休憩を取るのが最適です。

3. 肥満がひどい人は、腰への負担を軽減するために適度に体重を減らす必要があります。

4. 柔らかすぎるマットレスを選ぶのはお勧めできません。腰には硬めのマットレスのほうが良いです。同時に、うつ伏せは腰に良くないので避けてください。

5. 重い物を運ぶときは、体の側面に近づけて運ぶようにしてください。

6. 腰を曲げたりひねったりするときは、できるだけ注意するか、腰を曲げたりひねったりしないようにします。

7. 長期にわたる肉体的・精神的疲労も腰痛の原因となるため、予防法としては仕事の後にリラックスするように努めることも挙げられます。