朝起きたときにこれらの5つの習慣を持っていると、他の人よりも早く死ぬでしょう

睡眠から目覚め、起き上がり、食事をし、運動し、一日を始めるとき、知らないうちに間違いを犯すことがあります。これらの間違いの中には、高血圧患者に心血管系や脳血管系のイベントを引き起こすものもあります。

死期を早める5つの朝の習慣

早起きしすぎる

睡眠中の血圧は比較的低く、目覚めた直後は血圧が急上昇します。特に、モーニングピーク現象のある高血圧患者の場合、急激に上昇します。あまりに急激に、激しく起き上がると、血圧が急上昇し、脳血管破裂などの重篤な疾患を引き起こす可能性があります。高血圧患者の中には、動脈硬化などにより血管運動障害を患っている人もいます。体位が急激に変化すると、起立性低血圧、脳への血流不足、めまい、失神などを起こしやすくなります。起床時は「221」の原則を守ることが推奨されます。つまり、目覚めた直後に目を開けてベッドに2分間横になり、起き上がってから2分間座り、ベッドのそばに座って1分間待ってから立ち上がって動き回ることです。

水を飲むのが好きではない

早朝は血液が濃くなり、血栓ができやすくなります。起きたら、できるだけ早くコップ一杯の温かい水を飲むと、粘り気のある血液がより早く薄まります。水分は10分以内に胃や腸から吸収され、血液循環に入り、脳卒中や心筋梗塞の発生を減らします。

排便に力を入れすぎる

臨床的には、排便により脳出血を起こす患者もいます。 朝起きたとき、すでに血圧は高くなっています。排便のためにいきむと、腹圧が高まり、血圧はさらに急上昇します。脳の小動脈硬化症を患っている場合、いきむと脳の小動脈が破裂して出血することがあります。便が乾いたり排便が困難な場合は、無理に力を入れたり、息を止めたり、無理に力を入れながら息を止めたりしないでください。粗繊維を多く含む野菜やバナナなどを多く食べるようにしてください。どうしても効果が感じられない場合は、医師の診察を受けて便秘薬を服用してください。

朝食は油っぽくて塩辛すぎる

揚げパンや目玉焼きなどは高脂肪・高カロリーの食品です。高血圧患者の多くは高脂血症を患っています。油や塩分の摂りすぎは動脈硬化を悪化させます。朝食に牛乳を一杯飲むか、おかゆ一杯を飲み、一日おきにゆで卵と果物や野菜を食べるとよいでしょう。

朝の運動

これは主に、屋内と屋外の温度差が徐々に大きくなる秋から冬の季節を指します。朝4時や5時に運動に出かける人もいますが、この時間帯は寒さに刺激されやすく、朝の高血圧がさらに急上昇し、脳血管障害の可能性が高まります。午後4時頃に運動時間をスケジュールすることをお勧めします。エアロビクス、太極拳、早歩きなどは、すべて良い運動方法です。盲目的に過度な運動をすると、心臓血管や脳血管の障害を引き起こす可能性もあります。

健康を保つ方法

食事と健康

適切な食事は精気を調整し、内臓の陰陽の不均衡を正し、病気を予防・治療し、寿命を延ばすことができます。中医学の養生理論によれば、食事は「五穀養生、五果補養、不蓄益、五菜充」を基本とすべきです。また、五味の調和にも注意を払う必要があります。そうしないと、栄養の不均衡、身体の不均衡、五臓六腑の機能不全により病気を引き起こします。

スポーツ健康

伝統的な中国医学では、「人が一生懸命に身体を動かしていれば、あらゆる病気は起こらない」と信じられています。そのため、古代人は身体を強化し寿命を延ばすために、医療や日常生活の中で、マッサージ、気功、太極拳、八卦掌、五獣の運動などの動法を研究し、形成しました。もちろん、働きすぎれば「過労による傷害」を起こしやすくなります。これは「過労による五つの傷害」とも呼ばれ、長時間の鑑賞は血液を傷め、長時間の横臥は気を傷め、長時間の座位は肉を傷め、長時間の立位は骨を傷め、長時間の歩行は腱を傷めます。

心を落ち着かせ、健康を保つ

心を落ち着かせ、健康を維持することは、伝統的な中国医学において重要な役割を果たします。古代人は、精神が生命活動の主人であると信じていました。精神を清らかに保ち、心のバランスを保つことで、本来のエネルギーを維持し、五臓六腑の調和を保ち、病気を予防し、健康を増進し、寿命を延ばすことができます。それどころか、怒りは肝臓を傷つけ、喜びは心臓を傷つけ、考えは脾臓を傷つけ、心配は肺を傷つけ、恐怖は腎臓を傷つけるなど、感情の内部損傷につながり、さまざまな心身の病気を引き起こすこともあります。

健康とウェルネス

中医学の健康理論によれば、健康と長寿を追求する人は誰でも、まずは自己修養から始めるべきです。例えば、あらゆる妄想を排除し、良い言葉を多く言い、良い行いを多くするべきです。そうすることで、心が開かれ、感情的に安定し、心身の健康を維持できます。

気の調節と健康の維持

人体の気は、血液の生成、促進、凝固、全身の組織を温めて栄養を与え、病原因子に抵抗し、内臓の機能を高める機能を持っています。栄養の不均衡、不適切な仕事や休息、感情の乱れ、病原性因子の攻撃など、多くの要因が生命エネルギーの欠乏、鬱、停滞、逆転につながり、身体に病理学的変化を引き起こす可能性があります。伝統的な中国医学の気調節・養生法では、日常生活に注意を払い、四季を守り、過労を避け、過度のレジャーを防ぎ、食事を調節し、五味を調和させ、七情を調節し、言葉を節約し、呼吸を訓練するなど、生命エネルギーを調整し、病気を取り除き、寿命を延ばすための一連の対策を提唱しています。