首の後ろのこぶ

多くの人が、座り姿勢に注意を払わないために、生活や仕事で身体に深刻な害を及ぼしています。座る姿勢が正しければ、背骨に問題が生じる可能性は低いです。長時間携帯電話をいじるために頭を下げたり、左側に立つときに姿勢が悪かったりして、首の後ろが膨らんでしまう人もいます。この姿勢を「富袋」と呼ぶ人が多いです。富袋が現れる理由を理解しましょう。

1. 正常な人の第7頸椎はもともと突出している

第7頚椎は、特に後方に長く伸びた棘突起（突出した骨）を持っています。頭を下げると、この骨が明らかに突出するため、この「突出した」頚椎は「突出椎」とも呼ばれています。

1. 年齢を重ねるにつれて、第7頸椎が徐々に目立つようになる

年齢を重ねるにつれて、椎間板は老化し、変性しますが、これは自然な生理学的プロセスです。第七頸椎のわずかな突出は椎間板変性の初期症状であり、顔の小じわと同じように、大騒ぎする必要はありません。

しかし、これに加えて、頭、首、肩、腕、手に痛みやしびれがある場合は、普段の座り方や立ち方の姿勢に注意し、携帯電話や本をあまり下を向かないようにし、病院に行ってレントゲンを撮って症状の深刻さを確認する必要があります。

2. 頸椎を痛めないように、このように携帯電話で遊んでください。

まず、携帯電話を目の高さに持って、頭を上げます。疲れすぎて耐えられない場合は、30 分ごとに休憩を取り、首を円を描くように回したり、頭で十字を描いたりして、頸椎をリラックスさせましょう。

2. 頸椎の6つの主な「キラー」

1. 頭を下げたり、長時間座ったりする

頸椎は吊り塔のようなもので、後ろの筋肉が吊り具になっています。長時間頭を下げた状態が続くと、筋肉が長時間緊張し、頸椎椎間板ヘルニアや頸椎不安定症などを引き起こしやすくなります。

推奨事項: 正しい座り方や立ち方を身につけ、下を向く時間を減らしてください。携帯電話を見る場合は、視線と平行に置きます。さらに、仕事中は45分ごとに「中断」して5分間リラックスすることが、頸椎症を予防する優れた方法です。

2. 強引なマッサージは首の靭帯断裂を引き起こす可能性がある

頸部の不快感に対して、マッサージ療法は筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環を促進して血液の停滞を取り除き、腫れを抑えて痛みを和らげる効果があります。しかし、盲目的に、また乱暴に頚椎をマッサージすると、逆効果となり、頚髄損傷の可能性が高まります。

推奨事項: 首の筋肉の緊張と軽い不快感だけであれば、適切なマッサージによって筋肉をリラックスさせ、局所的な代謝産物の消散を促進することができます。ただし、頸椎が不安定であったり、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などが認められる場合はマッサージを行わないでください。

3. 枕を使わずに寝たり、高すぎる枕を使うと首の靭帯に負担がかかる可能性がある

頭を下げて仕事をすることに慣れている人にとって、頭を後ろに傾けて寝ることはしばらくは楽に感じるかもしれませんが、これが長時間続くと首の靭帯が長時間緊張し、負担がかかり、頸椎の健康に良くありません。

同様に、枕が高すぎると、頸椎の残りの部分には良くありません。頸椎の正常な湾曲が乱れ、頸椎疾患が悪化します。

推奨事項: 適切な枕の高さは、過度の屈曲、過度の回外、または左または右への偏向ではなく、頸椎と胴体の接合部の正常な生理学的位置を維持する必要があります。首の不快感やめまいを感じて目覚める場合は、枕を変える必要があります。

4. 柔らかいソファに座ると頸椎症のリスクが高まる

多くの人は仕事が終わった後、柔らかいソファに丸まって携帯電話やテレビを見るのが好きですが、これは実は大きな間違いです。

疲れているほど、頸椎、さらには脊椎全体の生理的湾曲を維持する必要性が高まります。ソファに座っていると、筋肉や骨への目に見えないダメージが悪化するだけです。

推奨事項: 柔らかいソファに座ることはできるだけ少なくし、座らなければならない場合でも、まっすぐ座るようにしてください。本当に疲れているなら、丸まるよりも横になったほうがいいです。立ったり座ったりしても脊椎の生理的な位置が維持されない場合は、重力に抵抗する最善の方法は横になることです。

5. ハイヒールを履くと椎骨への圧力が急激に上昇する

ハイヒールを履くと、重心が過度に前方に移動し、骨盤が前方に傾き、背骨の湾曲が大きくなり、椎骨間の接触面積が減少し、腰椎と頸椎に力点が一点に集中します。こうすることで、椎骨への圧力が急激に高まり、損傷を引き起こしやすくなります。

推奨事項: 背骨を健康に保つには、ハイヒールを履かないのが最善です。どうしても靴を履かなければならない場合は、ヒールの高さが 5 cm を超えないようにし、1 日の履く時間は 4 時間を超えないようにしてください。

6. 睡眠不足でテーブルに横になると、頸椎が変形しやすくなる

この姿勢は首を前に傾けますが、これは通常の生理的湾曲とは逆です。時間が経つと、頸椎の変形、首の筋肉の疲労、頸椎症につながる可能性があります。

推奨事項: 睡眠を取り戻すときは、横になるのが最適です。それが難しい場合は、腕の上に直接頭を乗せるのではなく、胸の上に柔らかいクッションや枕を置いてクッションとして使ってください。