内ももの筋肉を効果的に鍛える方法

運動とフィットネスはより良い方法です。運動は健康な体だけでなく、引き締まった体型も作ることができるからです。内ももの筋肉を鍛えたい場合は、以下に紹介する方法を試してみてください。

1. 横向き脚上げ、ピラティス

このエクササイズは、90 年代のエクササイズ ビデオを思い出させるかもしれません。膝がまっすぐなので、この動きで内腿の筋肉全体を鍛えることができます。

この 2 分間の一連のエクササイズを学習します。この運動は単純に思えるかもしれませんが、脂肪燃焼に非常に効果的です。

2. 相撲スクワット、ラテラルダンベルレイズ

有名トレーナーのデビッド・カーシュ、ジャッキー・ワーナー、テディ・バスは皆、脚を鍛えるために相撲スクワットを推奨しています。このエクササイズを行うときは、内腿に重点を置いてください。ここでは、この効果的なエクササイズのやり方を詳しく説明します。

a. 足を広げ、つま先を少し外側に向けた状態で立ちます。両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてください。

b. 膝を曲げて足首の上に来るまで伸ばし、同時に両腕を肩のすぐ下、脚と一直線になるように上げます。ダンベルが視界の周辺にあるのがわかるでしょう。

c. 足を伸ばし、同時に腕を下ろします。

d. 15回を3セット行います。

3. 横に突進する

このエクササイズは脚の筋肉と大臀筋を鍛えますが、太ももを横から中央にスライドさせるので、内腿の筋肉が主に鍛えられます。

グライディングディスクが必要ですが、ない場合はプラスチック容器の蓋を使用して、マットの上でこのエクササイズを行ってください。または、靴下を履いて木の床の上で行ってください。

a. 両足を数フィート離して立ち、右足をプラスチックカバーの上に置きます。エクササイズ中は、片方の手で握りこぶしを作り、もう一方の手でその握りこぶしを覆い、胸の上に置いてバランスを保ちます。

b. 左足に体重をかけたまま、しゃがんだ姿勢になり、ゆっくりと左膝を曲げながら右足を外側にスライドさせます。次に、ゆっくりと右足を伸ばしながら右足を内側にスライドさせます。

体重のほとんどは、動いていない足にかかっています。

c. 1 セットあたり 10 回、各脚につき 3 セット行います。

4. 浅いスクワットショルダープレストレーニング

足を揃えて、スクワットをするときに内腿とハムストリングスの筋肉を鍛えます。

このエクササイズは体の複数の部分を動かすので、腕も動かしましょう。

以下の基本的な手順を学びましょう。

a. 両足を揃えてまっすぐ立ち、肘を曲げ、腕を肩の高さまで上げ、ダンベルを耳の横に置きます。

b. 椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰が後ろに向くまでしゃがみます。足を閉じたままにしてください。かかとに体重をかけてください。しゃがんだ状態で、両腕を頭上に上げて平行にします。

c. 開始位置に戻り、かかとを下ろし、肘を曲げて、ダンベルを再び肩まで下ろします。

d. 1セットあたり15回。 3セット行います。