頚椎症のセルフ治療体操は実はこうやってできる

調査により、近年、頸椎症に苦しむ患者が増加していることが判明した。重症の場合は他の合併症を引き起こす可能性もあり、積極的な治療が必要となる。実は、自宅で体操をすると、良い治療効果もあります。また、枕ヨガの効果も非常に素晴らしいです。

1. 体操

頸椎症の患者は、患部を自分で押したり、揉んだり、動かしたりすることで、一定の治療効果を得ることができます。

方法は次のとおりです。1. 頭を前、後ろ、左、右にそれぞれ 10 回傾け、次にゆっくりと頭を振って左に 10 回、右に 10 回回します。

2. 左腕と右腕をそれぞれ 20 回振ります。

3. 両腕を伸ばし、両手の5本の指を曲げたり伸ばしたりする動作を50回繰り返します。この処置は1日1回行うことができ、効果が現れるまでには通常1～2か月かかります。

2. 枕ヨガ

枕を使って頸椎症を治療する上記の方法に加えて、枕ヨガという人気の方法もあります。皆さんがよく目にする枕は、寝るときに使うほか、寝る前にヨガをするのにもよい道具です。この方法は、頚椎症の自己治療体操としても実践できます。ヨガ自体は、身体の自己治癒力や全体的なコンディションを改善し、身体のあらゆる部分を治療できる、非常に低強度の運動です。

最初のポーズ: フルバッタのポーズ

方法：ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せになります。息を吸うときに、上半身と足をできるだけ高く地面から持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

効能：脚締め枕は、内腿の脂肪の消費を促進し、背中の収縮を高め、リラックス後の快適さを高め、睡眠の質を改善します。

2番目のポーズ: ボートのポーズ

やり方：ふくらはぎに枕を置き、仰向けに寝ます。息を吸いながら上半身と脚を持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら元の位置に戻ります（難しい場合は、両手で枕の端を掴んでも構いません）。

効能：枕の重さにより、腹筋の収縮が強化され、余分な脂肪が減り、神経が刺激され、心が落ち着き、睡眠の質が向上します。

3番目の姿勢：脚伸展

やり方：ふくらはぎの間に枕を挟んで仰向けに寝ます。息を吸いながら、足を45度上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

効能：腹部の脂肪の状態を改善します。背骨を強化し、睡眠を助けます。

4番目のタイプ: 反転

方法: 仰向けに寝て、腰の下に枕を置き、足を壁に向かって上げます。2～5 分間そのままにします。

効能：ふくらはぎの浮腫を解消し、血液が上半身に十分に流れるようにし、静脈瘤を治療・予防し、すぐに眠気を感じられるようにします。