運動後に膝が痛くなったらどうすればいい？

膝の運動後には痛みが生じます。まず原因を特定して、効果的な治療方法を知る必要があります。腱炎の場合は、氷や圧迫包帯で緩和できます。ランナーズニーの場合は、ランニング方法に注意する必要があります。

1. 腱炎

短期間で走行距離や運動強度を増やすと、膝を使いすぎてしまい、腱の周囲に緊張や炎症を引き起こす可能性があります。この過度の使用は腱炎と呼ばれます。

腱炎の問題は通常、休息、氷、圧迫包帯で緩和されます。運動生理学者であり登録理学療法士でもあるスコット・ワイスは、エキセントリック運動を推奨しています。

2. ランナー膝

「ランナーズニー」は腸脛靭帯摩擦症候群に似ています。ランナーは運動中に膝軟骨の不快感と軽度から中程度の痛みを感じます。ランナーズニーを患うランナーは、階段を上り下りするときや長時間座っているときに膝の痛みを経験します。

専門家はハムストリングのストレッチと脚上げを推奨しています。ランニング後のストレッチは、脚を強くし、ランニング中の痛みを防ぐのに役立ちます。

3. 半月板断裂

半月板は脛骨プラトーの内側と外側の関節面に位置し、球状の大腿骨顆と脛骨プラトーの安定性を高める役割を果たします。不安定な曲げ動作や転倒により半月板断裂が起こる可能性があります。これにより、通常、膝を曲げたときに軽い膝の腫れと痛みが生じます。

半月板断裂が確認された場合の唯一の治療法は医師の診察を受けることであり、医師は通常 MRI 検査を指示します。外傷は安静にすれば治りますが、重度の裂傷の場合は手術が必要になることがあります。

4. 前十字靭帯/内側側副靭帯断裂

靭帯は、膝を不可解にひねったり（走っているときに芝生に倒れたり）、突然止まったりするなど、さまざまな理由で断裂することがあります。前十字靭帯は膝の外側で大腿骨と脛骨をつなぎ、内側側副靭帯は膝の内側で同じ機能を果たします。

一般的に、レクリエーションランナーが靭帯断裂を経験することはほとんどありません。大きな音が聞こえたり、突然の激しい痛みを感じたり、足に体重をかけることができなくなったりする場合は、ACL または MCL が断裂している可能性が高いです。この時点で、最善の治療法と回復計画を見つけるために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。