短期間で肺活量を向上させる方法、これが最も効果的な方法です

肺活量を効果的に向上させたいなら、運動をしたほうが絶対に良いです。例えば、ランニングは簡単な運動と言えますが、肺活量の向上にも効果的です。水泳やボート漕ぎも良いスポーツの選択肢です。

1. ランニング：これは最も簡単で便利な運動です。天候に左右されず、冬休みや夏休みに行うことができます。肺活量を向上させるには、さまざまな速度で走るのが最も効果的です。 100 メートルを速足で走り、その後ゆっくり戻ってこの動作を繰り返します。各セットは 2 ～ 3 キロメートルで構成されます。1 回の運動につき 2 ～ 3 セット走るのが最適です。早歩きというのは、非常に速いスピードで歩くという意味ではなく、生徒はあまり速く歩くことに耐えられないため、大きな歩幅で歩くという意味です。現在、多くの生徒は定期的な運動習慣がないため、スピードランニングを練習する前に、まず「準備コース」としてジョギングを練習する必要があります。ジョギングをするときは、自分の能力に合わせて行ってください。ジョギングが多すぎると心臓や肺に負担がかかりすぎ、運動量が少なすぎると刺激が足りなくなります。運動量をどのように判断すればよいでしょうか？ランニング後の適切な脈拍数は、1 分あたり約 130 ～ 140 回です。運動を始めたばかりの頃は、体中が痛くなったり、息切れしたりという症状を感じる人が多いですが、1週間ほど運動を続けると、症状は大幅に改善され、その後は変速ランニングに切り替えることができます。スピードランニングも徐々に行う必要があります。1セットから始めて、徐々に量を増やしてください。

2. 水泳：水は肺に圧力をかけ、呼吸機能の容量要件を高めることができるため、水泳は肺活量を鍛えるにはランニングよりも優れています。現在、水泳は小中学生が肺活量を高めるための最良の方法です。冬休みは寒く、夏休みほど泳ぐのは簡単ではありませんが、多くのフィットネスセンターには温水プールがあり、10代の若者は冬でも泳ぐことができます。水泳は水遊びと同じではないということを強調する必要があります。繰り返し水泳をすることは肺活量の向上に役立ちます。練習方法は、可変速ランニングに似ています。50メートルの距離を素早く泳ぎ、ゆっくりと戻ってきて、それを繰り返し往復泳ぐ必要があります。

3. ボート漕ぎ：最も肺活量を刺激するスポーツです。統計によると、ボート漕ぎ選手はすべてのアスリートの中で最も肺活量が高いです。現在、広州にはボートクラブがあり、アマチュア選手として学生を募集しています。興味のある学生は連絡を取ることができます。しかし、ボート競技の要件は非常に厳しく、すべての生徒が参加できるわけではなく、トレーニング中はコーチの指導が必要です。