ヨガ瞑想の動き、4つの練習方法

毎日少しの時間を取って瞑想ヨガを実践できれば、自己修養の目的を達成できます。実際、ヨガ瞑想の動作は非常にカジュアルで、蓮華座などの瞑想動作をいつでも行うことができます。

1. ヨガ瞑想運動

1. 簡単な座禅

動作手順：マットの上に座り、左足の裏を右太ももの内側に、反対に右足の裏を左ふくらはぎの内側に置き、体の重心を調整します。

足をできるだけ床に平らに置き、背中をまっすぐにし、顎を少し引いて、首をできるだけ上に伸ばします。親指と人差し指を合わせて（蓮華座の指）、手のひらを上に向けて、腕と肩をリラックスさせ、目を閉じて、鼻から深く呼吸します。

注意: 背中は常にまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。

2. 半蓮華座瞑想

動作手順: マットの上に座り、左足を右太ももの上に置き、右足は床に平らに置きます。その他の動作は、単純な座位の要件と同じです。

注意: 左足を右足の太ももの上に乗せた後、膝関節をゆっくり押し下げて膝の緊張を和らげます。

3. 蓮の瞑想

動作手順: マットの上に座り、左足を右太ももに置き、右足を左太ももに置き、左右のふくらはぎをX字型に交差させます。その他の動きは、単純な座位の要件と同じです。

注意：蓮華座は比較的難しい座り方なので、練習する前に足の関節を十分に動かす必要があります。初心者はこの座り方を練習しないことをお勧めします。

4. 仰向け瞑想

動作手順: マットの上に横になり、足を少し広げ、両腕を体の両側に自然に伸ばし、手のひらを上に向けて、目を閉じます。

注意: 頭をまっすぐにし、頸椎と背骨を一直線に保ち、集中力を保ち、眠らないようにしてください。

瞑想中に背中をまっすぐに保つのが難しい人もいます。そのような人には、腰を支えるために尾骨の下に折りたたんだタオルを置くことをお勧めします。

初心者が初めて練習を始めるときは、短時間で瞑想状態に入るのは難しいです。そのような人には音声瞑想を試してみることをお勧めします。

2. 瞑想ヨガのメリット

1. 瞑想ヨガの鍵は、実は集中することです。毎日 10 分から 40 分ほど瞑想し、呼吸、言葉、イメージに注意を集中することで、過去や未来にこだわるのではなく、現在の瞬間に集中し、現実を完全に受け入れてそれを超越するように自分を訓練することができます。

2. 瞑想は身体を鍛えるだけでなく、さらに重要なことに、人の内面の感情を変え、真の「自己修養」を達成することができます。

3. 瞑想は実はとてもシンプルなものです。公園の芝生、広々とした屋内会場、快適な椅子の上などはすべて瞑想に適した場所です。

4. 瞑想にはさまざまな方法があります。座禅（あぐらをかいて座る）、カジュアル瞑想（椅子にまっすぐ座るか、少し横になる）、ゆっくり歩く瞑想（最初は一歩一歩がとてもゆっくりです。その後は、自分の歩みをまったく意識しなくなります）、超越瞑想（サンスクリット語の音節を繰り返して繰り返す）、音楽瞑想（目を閉じて音楽とともにトランス状態に入る）などです。

5. 多くの研究により、瞑想は脳を鍛え、脳の構造を作り変えることができることがわかっています。また、脳がうつ病や過度の興奮などの精神的な問題に直面したときにバランスを回復することができます。