筋肉のけいれんが頻繁に起こりますか?これらの日常的な予防措置を講じる必要がある

多くの人が原因不明の筋肉のけいれんを経験することがあります。睡眠中にけいれんを経験する人もいれば、日常生活で歩いているときにけいれんを経験する人もいます。けいれんする筋肉は、ふくらはぎ、手の特定の部分、または体のどこにでも起こる可能性があります。筋肉のけいれんがたまにしか起こらず、すぐに治まるため心配しない人もいます。ただし、筋肉のけいれんが頻繁に起こる場合は、原因を分析し、日常的に予防策を講じることに注意する必要があります。

筋肉のけいれんを引き起こす原因はいくつかあります

1. 長時間の運動で筋肉が疲労しても、運動を続けます。

2. 局所的な循環が悪い。

3. 水分と塩分の過剰な喪失。

4. 重度の下痢、嘔吐、食事中のミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）不足。

5. 周囲温度の急激な変化。

6. 筋肉または腱の軽度の裂傷。

7. 過度の感情的緊張。

8. 不適切な姿勢や筋肉の協調性に欠けた状態でスポーツを行う。

9. まだ発見または特定されていない原因。

10. 一部の慢性疾患や妊婦では、生理痛の発生率も高まるので注意が必要です。

日常生活で筋肉のけいれんを予防する効果的な方法

1. 換気の悪い場所や密閉された空間では、長時間または激しい運動をしないでください。

2. 長時間の運動の前、最中、後には十分な水分と電解質を補給する必要があります。

3. 毎日の食事で十分なミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）と電解質（カリウムやナトリウムなど）を摂取してください。ミネラルは牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜などの食品から摂取でき、電解質はバナナ、オレンジ、セロリ、自然食品、低糖飲料などから摂取できます。

4. 運動や仕事をするときは、きつい服や重い服は着用しないでください。

5. 運動する前に、保護テープ、袖、靴、靴下がきつすぎないか確認してください。

6. 運動前に十分なウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。

7. 寒い天候での運動後は、適切な保温が必要です。たとえば、水泳後はすぐに水着を脱いで暖かい服を着る必要があります。

8. リラックスした気分でスポーツや仕事をする。

9. 夜にけいれんを起こしやすい人は、寝る前にストレッチ運動をする必要があります。特に、けいれんを起こしやすい部分をストレッチします。

10. 過度な運動はやめましょう。

11. 運動前に、けいれんを起こしやすい筋肉を適切にマッサージします。