朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか?

スポーツが好きな人は間違いなくランニングが好きで、朝や夕方に走ることを選ぶことが多いです。人によって日々の習慣は異なるため、走る時間も異なります。しかし、健康状態は人それぞれ異なるため、朝に走るのが良いのか、夜に走るのが良いのか分からない人もいるかもしれません。では、朝に走るのと夕方に走るのではどちらが良いのでしょうか?

夜に走ることは朝に走ることよりも効果的です。詳細については次の分析を参照してください。

朝のランニング分析:

朝起きたばかりのときは、体の臓器の働きはまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。体の可動性は夜間に完全に発達します。この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

夜間ランニング分析:

ランニングに最適な時間は、夕食後 2 ～ 4 時間後、通常は 20:30 ～ 21:30 です。夜間のランニングとフィットネスには、1 週間に 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分間行うのが最適です。運動の強度は、「5分間走った後、脈拍数が120回/分を超えず、10分間走った後、脈拍数が100回/分を超えない」という範囲でコントロールする必要があります。心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容できることを意味します。

夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜間のランニングは、身体機能と外部環境の両方の面で朝のランニングよりも優れています。長期間継続すると、減量効果がより明らかになります。しかし、より効果的に体重を減らすために、夜間のランニングの注意事項を無視しないでください。