足を伸ばすにはどうすればいいですか？足を押す正しい方法

最近では、多くの高齢者が運動を強化することを非常に重視しています。特に、血栓症やリウマチ性疾患が高齢者を悩ませている現在、歩行困難を防ぐために脚の運動にさらに注意を払っています。公園では、運動前に足を温めるストレッチをしている高齢者をよく見かけますが、ストレッチのやり方に注意しないと、非常に危険です。それでは、足を伸ばす正しい方法を3つお伝えします。

1. レッグプレス

プラットフォーム、テーブル、椅子など、一定の高さの物体に向かって、足を揃えて立ち、左足を上げてかかとを肋骨の上に置き、つま先を曲げ、足首を曲げ、両手を左膝の上に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腰をまっすぐに伸ばし、同時に腰を後ろに引くことを忘れないようにしましょう。これは多くの人が気づかないことです。上体を前に曲げ、前方と下方に動かして振動脚運動を行い、徐々に強度を上げて、次に足を切り替えます。柔軟性に応じて、肘、額、さらには顎を使ってつま先に触れることもできます。

2. サイドレッグプレス

体はリブバーまたはその他の支持物に対して横向きになっており、右足で支え、つま先をわずかに外側に向け、左足を上げ、かかとをリブバーに乗せ、つま先を曲げ、足首を曲げ、右腕を上げ、左手のひらを右胸に当てます。足を伸ばしてまっすぐ立ち、腰を開き、上半身を左に振ってください。このエクササイズでは、腰と背中の下部を鍛えます。

この動きをするとき、足がまっすぐに伸びず、体が前に曲がってしまうことがよくあります。したがって、エクササイズ中は、支える脚のつま先を外転させ、伸ばす脚の股関節をできるだけ前に押し出し、左腕を肩の内側に折り込み、右腕を上げて頭の後ろに伸ばすように注意する必要があります。同時に、足を肩の後ろで振動させながら押します。つま先が後頭部に触れるまで、徐々に振幅を大きくします。

3. 後ろ足のストレッチ

リブバーに背を向け、足を揃えて立ち、手を腰に当てるか、一定の高さにある物体につかまります。右足で体を支え、左足を上げ、足の甲を肋骨の上に置き、足をまっすぐに保ちます。上半身を後ろに曲げて、振動と圧迫の動きをします。左足と右足を交互に動かします。ヒップ、ウエスト、首を鍛えられます。

この動きでは、膝をまっすぐに伸ばし、支える足を完全に地面につけ、つま先で地面をつかみ、胸をまっすぐにし、腰を伸ばし、腰を後ろに伸ばす必要があります。このエクササイズを行うと脚が曲がりやすくなるので、パートナーに手伝ってもらい、伸ばしている脚の膝を持ち上げ、片方の手で腰と臀部を押し下げて、腰をまっすぐにします。

高齢者の身体機能は比較的脆弱であるため、正しい準備運動を選択することは、身体を保護するために非常に役立ちます。今日は、脚のストレッチの正しい方法を紹介します。お役に立てば幸いです。