動くと肩甲骨が鳴る

人が長時間同じ姿勢を保った後、リラックスするために突然立ち上がると、多くの人が肩甲骨を動かすときに音を立てるのと同じように、体の関節から一連の音が聞こえることに気付くでしょう。これは驚くべきことではありません。なぜなら、実際には関節が硬直しているために起こるからです。肩甲骨を長期間固定すると、関節の硬直を引き起こすだけでなく、肩の痛みも引き起こしますが、いくつかの方法で自分で痛みを和らげることができます。

1.肩のツボを押してこする

伝統的な中国医学では、建峯点をマッサージすることで、肩関節周囲炎、上肢麻痺、腕神経痛などを治療できると信じられています。建寮、建真、賓宇などと組み合わせて、主に肩関節周囲炎の治療に使用され、曲池、外関、合谷と組み合わせて、主に上肢麻痺の治療に使用されます。建宇点をマッサージすると、肩のこりや痛みの症状を効果的に緩和できることがわかります。建宇穴は、肩峰下端、肩峰と上腕骨大結節の間、三角筋の上部中央に位置します。腕を外転または水平に上げると、肩に 2 つのくぼみが現れます。1 つは肩峰の前部と下部です。肩のツボを定期的にマッサージすると、良い緩和効果が得られます。

2. 浅い呼吸をやめる

肩こりになるもう一つの非常に重要な要素は「呼吸」です。ストレスが解消できず、イライラしたり動揺したりすると、自然と「浅い呼吸」の状態になります。呼吸が浅く息切れするため、肩が頻繁に上下し、筋肉が常に緊張した状態となり、肩こりにつながります。 「腹式呼吸」をできるように訓練するといいでしょう。有酸素運動は呼吸に大きな変化をもたらすので、呼吸を改善するために定期的に運動する必要があります。時間がないときは、空いている時間に無意識に深呼吸をしましょう。

3. 完全な呼吸法のトレーニング

完全呼吸法のトレーニングはとても簡単です。最も基本的な方法は、息を止めてから深く呼吸することです。雁泉経穴：まず腹部を収縮させ、鼻から息を吸い、腹部にゆっくりと空気を満たします。次に、息を少し止めて、鼻から息を吐き出します。腹式呼吸は訓練しなければ自然に身に付かないので、一日に何回も繰り返し練習する必要があります。こうすることで、あなたの体はこの感覚を覚え、徐々に腹式呼吸を身につけていきます。