夏にカルシウムを補給するのは良いことでしょうか？

カルシウムを補給するときは、ビタミンDの補給にも注意する必要があります。専門家によると、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する上で重要な役割を果たしています。人体のビタミンD含有量が不足すると、カルシウムの代謝に直接影響します。また、カルシウム補給の過程では、日光を浴びる機会を増やす必要があります。日光を浴びると、コレステロールがビタミンDに変換されるのが促進されるからです。では、夏にカルシウムを補給するとどのようなメリットがあるのでしょうか。

夏にカルシウムを補給するのは良いことでしょうか？

1. 暑い夏には、高齢者の骨粗しょう症の症状も通常より緩和されます。しかし、この時期に病気を無視しないでください。夏にカルシウムを補給すると、カルシウムの吸収が促進され、骨粗しょう症に非常に有益です。夏の中年期の痛みを和らげるためのカルシウム補給。

2. 夏は中年層にとってカルシウム補給に最適な時期です。日照時間が長いだけでなく、高齢者は衣服が少なく、肌の露出面積が大きいため、日光を浴びるのに適しています。皮膚が日光にさらされると、体内でビタミンDが生成され、カルシウムの吸収に役立ちます。また、夏は屋外での活動が増え、十分な活動と運動は骨の弾力性と強度を高め、骨粗しょう症の症状を改善または緩和することができます。

中年の夏にカルシウムを補給するには何を食べたらいいでしょうか？

1. ごまペースト

日常生活で最もカルシウムが豊富な食品はごまペーストで、100グラムあたり1057mgのカルシウムが含まれています。ごまペーストにはタンパク質、アミノ酸、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。カルシウム含有量は野菜や豆類よりもはるかに高く、定期的に摂取すると骨や歯の発達に非常に有益です。さらに、タヒニにはレシチンが豊富に含まれており、髪が白くなったり、早期に抜けたりするのを防ぐことができます。

2. チーズ

乳製品はカルシウム補給に最適です。チーズはカルシウムを多く含む乳製品であり、このカルシウムは人体に吸収されやすいです。チーズ100グラムあたりのカルシウム含有量は約659mgで、カルシウムが豊富です。チーズは体の病気に対する抵抗力を高め、新陳代謝を促進し、活力を高めます。チーズには脂肪とカロリーが多く含まれていますが、コレステロール含有量は比較的低く、心臓血管の健康にも有益です。

3. 牛乳

牛乳は栄養価が高く、さまざまなミネラルを含んでいます。よく知られているカルシウムのほか、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンも大量に含まれています。その中でも、一般的な普通の牛乳である全乳には、脂溶性ビタミンK、A、Eなどが含まれています。牛乳は摂取しやすいため、カルシウム補給の第一選択肢となることがよくあります。

4. マスタード

カラシナのカルシウム含有量は100グラムあたり294mgです。マスタードグリーンにはビタミンA、B、C、Dも豊富に含まれています。マスタードには、活性の高い還元物質であるアスコルビン酸が大量に含まれており、体内の重要な酸化還元プロセスに関与し、脳内の酸素含有量を増やし、脳の酸素利用を刺激し、心をリフレッシュし、疲労を軽減する効果があります。

5. 昆布と干しエビ

昆布や干しエビはカルシウムを多く含む魚介類です。1日25グラム食べると300mgのカルシウムを補給できます。また、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防する効果もあります。昆布を肉と一緒に調理したり、調理後に冷たくして食べたり、干しエビをスープや詰め物として使ったりすることは、毎日のカルシウム補給に適しています。