頸椎症は後頭部に痛みを引き起こしますが、1 つの動きで痛みを和らげることができます。

日常生活において、頸椎症は比較的よく見られる頸椎疾患で、発症率が高く、一般的には若者や中高年に多く見られます。頸椎症の原因は様々ですが、一般的には長時間の頭を下げたり、仕事中に長時間座ったりすることが原因です。頸椎症はめまい、頭痛、後頭部の痛みを引き起こしやすく、睡眠にも影響を及ぼします。マッサージで後頭部の痛みを和らげることができますし、鍼治療でも治療できます。休息にもっと注意を払い、首の疲労を長期間避け、適切な首の運動をしてください。次に、どのような動きが頸部の痛みを和らげることができるのかを詳しく見てみましょう。

頸椎症による後頭部の痛みがある場合の対処法

鍼治療、マッサージ、掻き取り、カッピングなどの鍼治療は、ツボを刺激して血行を促進するため、非常に効果的です。普段は長時間頭を下げないように注意し、体の各部を適切に動かしてください。局所的な暖かさを保つことに注意しましょう。

頸部の痛みがある場合の対処法

1. ストレッチ方法

椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に太ももの上に置きます（本来の状態）。頭を前方に伸ばして下げ、元の位置に戻します。次に、最大限に後方に傾け、元の位置に戻り、それぞれ左右に伸ばします。各ストレッチは 15 ～ 90 秒間保持します。4 つの姿勢をすべて完了すると 1 セットとしてカウントされます。3 ～ 5 セット行います。注意: 動きは優しくゆっくりと行い、過度の力を入れず、体は安定している必要があります。左右に振らないでください。

2. 回転法

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。ゆっくりと頭を右に回し、右肩の後ろを見ながら、均等に呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。 15～90秒間保持し、反対側に切り替えて3～5回繰り返します。

3. サラウンド方式

上半身をまっすぐにし、首を伸ばし、手を自然に太ももの上に置いた状態で椅子に座ります（元の状態）。息を吸いながら、肩をすくめるようにゆっくりと肩を上げます。息を吐きながら、肩を前から後ろにゆっくり下げて元の位置に戻ります。これを 12 ～ 15 回繰り返します。動きを逆にして、息を吸いながら肩を後ろから前に上げ、息を吐きながら下げます。これを 12 ～ 15 回繰り返します。これにより、首の筋肉が完全にリラックスし、血液の循環が促進されます。

4. マッサージ

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。片腕を上げて、4本の指を使って、反対方向に肩を優しくDIYマッサージします（僧帽筋は頸椎と肩の間の最も高い位置にあり、痛みが出やすい筋肉です）。これを20回続けて繰り返し、反対方向に動かします。

5. 温湿布

温かいタオルを5〜10分間当てると、血液循環が促進され、頸椎の血液循環がスムーズになります。冬はスカーフを着用し、夏は冷たいエアコンを避けるのがベストです。