壁に向かって立つ正しい方法は何ですか?

ますます多くの人が自分の健康に注意を払うようになり、多くの人が運動する習慣を身につけました。しかし、多くの場合、仕事の理由で、屋外に出る時間が足りないかもしれません。このとき、あなたは家でいくつかの身体運動をすることができます。今日は壁に向かって立つことをお勧めします。これは実際に非常に良い運動です。壁に向かって立つことには多くの利点があります。まず、それは人の気質を高め、人の魅力を高めることができます。第二に、それは人の骨を効果的に調整し、減量する効果があります。壁に向かって立つことは脳を活性化するのにも役立つので、多くの利点があることは言及する価値があります。では、壁に向かって立つ正しい方法は何ですか？

まず、壁に向かって立つ正しい姿勢

1. まず、壁を見つけて、壁に背を向けて立ち、足を地面に平らに置き、ゆっくりとかかとを合わせます。このとき、下半身を含む足全体が壁にしっかりと押し付けられます。

2. 次に、腰より上の上半身が壁から少し離れるように60度曲げます。

3. 深呼吸して下腹部を締めるか、手で下腹部を押します。次に、背骨、お尻、腰から肩、そして後頭部まで、上半身全体をゆっくりと壁に押し付けます。このとき特に注意すべき点は、肩と手はリラックスしながらも、腰は引き締める必要があるということです。 、

4. これらの動作を終えたら、15 分間そのままの状態を保ち、その後休憩してリラックスしてください。この動作を毎日行うのが最適です。

2番目、前に立つためのヒント

足を60°～90°に広げます

壁に向かって立つ正しい姿勢を保ったまま、足を60°～90°に開き、かかとを近づけ、脚をできるだけまっすぐに保ちます。この方法では、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、脚の脂肪を減らすことができ、O字脚を矯正するのにも非常に効果的です。

かかとを上げて

かかとを床から離して壁の近くに立ちます。足をできるだけ伸ばします。かかとが限界に達したら、5 ～ 8 回呼吸する間その姿勢を維持し、かかとを元の位置に戻します。この動作を繰り返します。この動きにより、脚が持ち上がり、脚のラインがより美しくなり、脚が細く、まっすぐで長く見えるようになります。

腹式呼吸を維持する

壁に向かって立ち、背筋をまっすぐに伸ばし、壁に近づき、前を向いて、呼吸を一定に保ちます。呼吸中は胸を動かさないでください。息を吸うときは腹部をできるだけ広げ、息を吐くときは腹部をできるだけ縮めます。この腹式呼吸法は、腹部臓器の活動を強化し、消化管の血液循環を改善し、消化を助け、便秘を防ぎ、解毒を促進し、腹部の減量に大きな効果があります。

3つ目は、食後に壁に向かって立つと簡単に体重が減る

腰を締めて背中全体を壁に押し付け、腰、背中、脚、腰、頭などをできるだけ壁に近づけます。毎日、昼食と夕食後に少なくとも15分間立つと、1週間で効果が現れます。ウエストや腹部だけでなく、脚、首、顔もスリムになると言われています。