トリグリセリドを下げる方法は何ですか?

トリグリセリドを下げる方法は何ですか?

トリグリセリドという言葉に馴染みがなく、それが何なのかも知らないかもしれません。実際、私たちが太っているのは、肉、つまり脂肪が多すぎるからであり、これらの脂肪はトリグリセリドの形で私たちの体内に存在します。生活の中で、高脂肪食品をたくさん食べると、血液中のトリグリセリドが増加します。トリグリセリドが一定レベルまで蓄積すると、心血管疾患につながります。現在、トリグリセリドを下げることができる薬はたくさんありますが、健康的なライフスタイルが最も重要です。それでは、トリグリセリドを下げる方法についてお話ししましょう。

1. 砂糖を控える

「砂糖を摂りすぎると、体は余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に蓄えます」とオハイオ州クリーブランド クリニックの心臓専門医、デビッド フリード医師は言います。「キャンディーには栄養価がなく、トリグリセリドを増やすだけです。キャンディー、甘い飲み物、クッキー、ケーキ、その他の高脂肪食品を避けることもコレステロールを下げるのに役立ちます。1 日に 2,000 カロリーを摂取する場合、1 日の砂糖の摂取量は 40 グラム未満 (約小さじ 10 杯) に抑える必要があります。」

2. 精製食品を控える

炭水化物はほとんどの人にとって主なエネルギー源です。炭水化物は、白パン、精製米、精製小麦粉などの加工食品に含まれています。これらの精製食品はより簡単に糖に変換されます。 「全粒穀物食品を選ぶと、トリグリセリド値を下げるのに役立ちます」とフリード博士はアドバイスします。全粒穀物食品には、玄米、全粒小麦パン、全粒シリアルなどがあります。トリグリセリドを下げるには、精製食品を減らし、粗粒穀物や全粒穀物を中心に摂取しましょう。

3. 食物繊維はトリグリセリドを低下させる

食物繊維は消化されないので満腹感が得られ、食べる量が減り、トリグリセリドやコレステロールを下げるのに役立ちます。食物繊維を多く含む食品は排便を促進し、食べ物を効率的にエネルギーに変換するのに役立ちます。全粒穀物、果物、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。 「食物繊維を多く摂ると、トリグリセリドやコレステロールが下がるだけでなく、飽和脂肪の吸収も減ります」とフレッド氏は言う。

4. 健康的な脂肪を摂取し、飽和脂肪を控える

トリグリセリドとコレステロールを下げるもう一つの方法は、健康的な脂肪を摂取することです。 「オメガ 3 脂肪酸はトリグリセリドと悪玉コレステロールを低下させます。オメガ 3 脂肪酸はサーモンやニシン、オリーブオイル、栄養補助食品に含まれています」とフレッド氏は言います。「主に肉類に含まれる飽和脂肪は、1 日の総カロリーの 7% 未満に制限する必要があります。また、1 日のコレステロール摂取量を 200 mg 未満に抑えることを目指してください。」

5. トランス脂肪酸の害

トランス脂肪酸は心臓に有害であり、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを上げます。食品ラベルには水素添加油と記載されています。トランス脂肪酸は、保存期間を延ばすために植物油に水素を添加した結果として生成されます。トランス脂肪酸は焼き菓子や揚げ菓子の味を良くしますが、特にトリグリセリド値が高い人にとっては非常に不健康です。トランス脂肪の1日の摂取量は総カロリーの1%未満に抑える必要があります。購入した食品のラベルを確認してください。トランス脂肪酸や硬化油が含まれている場合は、返品してください。

6. アルコールを控える

「アルコールは高炭水化物食品で、トリグリセリドを増加させます」とフレッド氏は言います。「また、肝臓に影響を及ぼし、脂肪を代謝する能力を妨げます。適度な飲酒(女性なら1日1杯、男性なら1日2杯)でも、トリグリセリド値は上昇します。」

7. 運動はトリグリセリドを減らす

「定期的な運動は誰にとっても重要ですが、特にトリグリセリド値が高い人にとっては重要です。運動は糖分とエネルギーを代謝し、血液中の糖分量と体内のトリグリセリド量を低下させます」とフレッドは説明します。アメリカ心臓協会は、週5日、30分の適度な運動を推奨しています。

<<:  矯正治療にはどのような方法がありますか?

>>:  舌扁桃膿瘍はどのように治療すればよいですか?

推薦する

上縦隔腫瘍

腫瘍は、現代の人々の身体構造において、より一般的な身体的問題の一つです。日常生活では馴染みのない腫瘍...

アメリカは多額のお金を配ろうとしている! Amazon は儲かりすぎて世間を怒らせているのでしょうか?

昨日、米国下院は、次回の9,080億ドルの補助金計画を包括的にアップグレードする緊急議題を可決し、当...

毛包から白い臭い物質が出てくる理由は何ですか?

毛包が詰まると、毛嚢炎が発生します。毛包炎は、皮膚のかゆみ、赤み、腫れを引き起こし、小さな吹き出物が...

Amazon Buy Boxとは何ですか?ゴールドショッピングカートを獲得するための 5 つのヒントをご存知ですか?

Amazon での競争は激しく、Buy Box は販売者にとっての戦場となっています。これは、商品...

頭蓋骨には何が含まれていますか?

頭蓋骨は、人間の頭の中の神経系と脳組織を保護するため、人体にとって非常に重要な骨の部分です。したがっ...

温気血経口液の効果は何ですか?

温気血内服液は、漢方薬の原料から作られた内服液です。用途は非常に広く、使用する際には薬効と効果を理解...

尿潜血高値とは何ですか?

研究によると、尿潜血値が高い臨床的原因は多々あります。最も一般的な原因は、尿路感染症などの炎症です。...

咳が出て寒気を感じますが、何が起こっているのでしょうか?

咳は呼吸器のストレス反応です。具体的な誘発因子は多く、症状も血痰、胸痛、発熱など多岐にわたります。伝...

朝起きたときにめまいを感じる

病気の中には突然発症するものもあります。一晩眠った後、翌朝早くに不快な症状が現れることもあります。た...

脚の毛が長すぎる場合はどうすればいいですか

滑らかで毛のない脚を持つことは、女の子の永遠の夢ですが、脚の毛が濃い人もいます。スタイルや肌がどんな...

眼窩血管腫にはどのような種類がありますか?

眼窩血管腫は毛細血管腫や海綿状血管腫などさまざまな種類に分けられ、混合血管腫の場合もあります。そのた...

疫病と暴動により、国境を越えた販売業者は「二重の打撃」に見舞われています。

2020年は本当に魔法のような年だと言わざるを得ません。新型コロナウイルス感染症のパンデミックが世...

精液の栄養成分

人々の生活水準が向上した今、食べ物であれ日用品であれ、誰もがより良いものを求めています。人生において...

朝10分間ベッドにいると老化を防ぐことができる

1. 指で髪を1分間とかします両手の指を使って、額から後頭部まで順番にとかします。これにより、頭部...

アンジェリカアロエベラカプセルの本当の効果はこんな感じです

アンジェリカアロエカプセルはアロエベラを含んでいるため、アロエにちなんで名付けられました。アロエベラ...