手首を押すとなぜ痛いのでしょうか?

実生活では、手首の痛みは多くの人にとって非常に身近なものです。一般的に、手首を回したり押したりしたときの痛みは、手首の内側の軟部組織の損傷によって引き起こされる可能性があります。手首周辺の関節の損傷も、痛みの症状を引き起こしやすくなります。まずは冷湿布で痛みを和らげ、他の時には手首を軽く動かすことができます。

手首の回転と圧迫による痛みの緩和法

手首の痛みは、2 つの原因によって引き起こされます。1 つは軟部組織の打撲、もう 1 つは骨や関節の損傷です。

手首のエクササイズをすることができます

最初のステップは、拳を握り、次に指を緩め、これを数回繰り返すことです。

2 番目のステップは、手をまっすぐ下に握り、手首を時計回りと反時計回りに回転させることです。 （回転するときに腕は動かず、手のひらだけが手首を動かして回転することを覚えておいてください）

ステップ3、リラックスして手を握ります。 ステップ 4: 右腕を胸の前で伸ばし、手のひらを下に向けて握りこぶしを作ります。左手で右手首をつかみ（右腕は動かさないでください）、右手を時計回りと反時計回りにそれぞれ 5 回回転させます。次に左手に切り替えます。

どれだけ痛くても、ゆっくりと、拳を握りしめて、力強く回ることを忘れないでください。効果を上げるには、必ず手を 360 度回転させてください。 手首の運動をすると、手と手首の関節の柔軟性が高まり、手首をリラックスした状態に保つことができます。

手首の痛みの危険性

しびれや親指の筋肉の衰弱は神経損傷に発展し、手の筋肉の萎縮を引き起こす可能性があります。問題は、毎日キーボードを繰り返し入力したり、マウスを動かしたりすることで、手首の関節が長期にわたって集中的に、繰り返し、過度に活動し、末梢神経が損傷または圧迫され、神経伝導が阻害され、手のひらの感覚障害や運動障害を引き起こすことです。さらに、肘は手首よりも低い位置にあることが多く、手は高く上げられているため、神経や腱が圧迫され、手がしびれ始め、指の柔軟性が失われ、関節痛が発生することもよくあります。

緩和方法

1. 上肢を長時間固定した機械的かつ頻繁に動く作業状態に保たないようにしてください。マウスを使用したり、タイピングしたりするときは、1 時間ごとに立ち上がって手足を動かし、拳を握ったり、指をつまんだりするなど、指をリラックスさせる動作を行う必要があります。

2. パソコンを使用するときは、パソコンデスクのキーボードとマウスの高さを、座ったときの肘の高さよりも低くしてください。これにより、パソコン操作時に手首の腱鞘やその他の部分へのダメージを軽減できます。

3. マウスを使用するときは、手首にかかる圧力を軽減するために腕を空中に垂らさないでください。マウスを動かすときは、手首の力を使わず、腕の力に頼って手首にかかる圧力を軽減するようにしてください。

4. キーボードやマウスのボタンを強く押しすぎないでください。軽く適度な力で押すのがよいでしょう。

5. 曲率が大きく、接触面が広く、分散が補助されているマウスを選択するのが最適です。

6. マウスを使用するときは、手首を保護するために「マウスリストパッド」を使用してください。