腎不全による腰痛を運動で治す方法

腰痛の原因は様々ですが、腎不全もその一つです。腰痛に悩まされると、職を失う労働者も出てくるでしょうし、常に座っているオフィス勤務者にとっても不利です。朝起きたときに腰に痛みを感じ、その日の気分が悪くなり、何をするにも気力がなくなります。そのため、腰痛と真正面から向き合う必要があり、効果的な運動は腎虚による腰痛を解決することができます。

まず、腰痛が腎不全によって引き起こされているかどうかをどのように判断しますか?

1. まず、この腰痛が腎臓結石や尿管結石によって引き起こされたものではない可能性を排除します。結石によって引き起こされる腰の痛みは、鋭く耐え難い重度の疝痛であるため、これを区別するのは簡単です。このタイプの疝痛は突然起こり、非常に重篤で、数分から数十分続くことがあります。

2. 中高年に多く見られる腰椎症や腰椎椎間板ヘルニアの可能性を除外します。同時に、坐骨神経痛の可能性も除外する必要があります。坐骨神経痛は通常、下肢に広がる刺すような持続的な痛みです。これに足やつま先のしびれが伴います。

3. 腰の筋肉の緊張も除外する必要があります。特徴としては、朝起きる前に明らかな腰痛があり、起き上がって動き回ると痛みが和らぎ、長時間座っていると再び痛みが出て悪化するというものです。腰を軽くたたくと、より心地よく感じられます。人は長時間同じ姿勢を保つため、腰の腱や靭帯の伸張能力が弱まり、局所的に過剰な乳酸が蓄積し、腰の筋肉の正常な代謝活動を阻害し、腰の筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を引き起こします。

第二：「腎虚」による腰痛を運動で治すには？

答えは運動です。段階的な進歩に注目してください。一般的に、体調が悪くなく、高齢でもない場合は、1か月間運動を続けるだけで、「腎虚」による腰痛を大幅に緩和することができます。腹筋運動を例にとると、次の提案を参考にして運動計画を立てることができます。

1. 第1週

3日ごとに腹筋運動をしましょう。 1回あたり約10〜15分間行います。量よりも質に注意してください。不快感がなくなるまで、リラックスした状態で腹筋運動を行ってください。運動の翌日には腰に痛みや腫れを感じることがありますが、これは正常なことです。今週は、毎晩いつもより1～2時間早く寝て、体が十分な睡眠をとって疲労を解消できるようにしましょう。腰の痛みや腫れを和らげるために、湯たんぽを腰に当てることもできます。

2. 第2週

2日ごとに10〜15分間腹筋運動を行ってください。また、量よりも質を重視し、腹筋運動は無理なく、リラックスして行いましょう。 2 週目には、運動後の腰の痛みや腫れの感覚が軽減または消失します。しかし、十分な睡眠と休息を取ることも必要です。

3. 第3週

一日おきに腹筋運動をしましょう。この時、動きを適度に速くしても構いませんが、あまり激しくしすぎず、自分が適切だと感じる程度に行ってください。また、十分な休息と睡眠をとるようにしてください。

4. 第4週以降

週に4～5回、1回につき10～15分間の運動と腹筋運動を必ず行ってください。以上のポイントを実践していただければ、「腎虚」による腰痛は大幅に緩和されます。