母乳で育った赤ちゃんに肉を生やすには、どのような食事が効果的でしょうか?

生まれたときからとても太っている赤ちゃんもいますが、母乳を飲んでいるうちにどんどん太っていきます。これは母乳の栄養価が非常に高いため、赤ちゃんが太ってしまうからです。しかし、比較的痩せている赤ちゃんもいて、母乳を飲んでもこの状態が続きます。母乳の栄養を増やすには、タンパク質を補い、魚やコラーゲンを多く食べ、母乳の栄養分泌を増やす必要があります。

カルシウム、必須脂肪酸、良質のタンパク質、鉄分が緊急に必要です（適切な量でなければなりません）。授乳中の母親は、適時に栄養素を補給し、食事中の栄養比率を調整して、母乳の栄養バランスをより良くする必要があります。

1. 母乳中の脂肪含有量を増やすために、脂質の多い食品の摂取を適切に増やします。

脂質は人体に必要な1日のカロリーの20%～30%を供給できます。脂質の食品源としては、食用油、ナッツ、バター、動物性脂肪、皮などがあります。

2. 牛乳をもっと飲むのがカルシウムを補給する最良の方法です。

カルシウムは、子供の骨、筋肉、神経の正常な発達に不可欠な栄養素です。母乳中のカルシウム濃度が不十分であることは、母親の食事中のカルシウムの不足に直接関係しています。カルシウムを多く含む食品としては、牛乳のほか、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、肉類、小魚、干物、干しエビ、大豆製品、わかめなどの海藻食品などが挙げられます。

3. 中国人母親の母乳中の DHA 含有量は外国人母親の母乳よりも低い。海水魚を食べることでDHAの含有量を増やすことができます。

DHA、つまり脳の金はドコサヘキサエン酸であり、乳児の脳の発達に重要な役割を果たし、知能の向上や網膜の形成に効果があります。 DHAは主に海水魚、特に魚の頭部に蓄えられているため、海水魚を多く食べるとDHAの摂取量を増やすことができます。

授乳中の母親の食事について注意すべき3つのこと

1. 授乳中の母親は塩分を控えるべき

研究調査により、多くの母親の母乳に含まれる塩化物とナトリウムの含有量が高すぎることが判明しており、これは妊婦の塩分摂取過剰と関係している。したがって、授乳中の母親は、日常の食事で塩分を減らすことに特に注意し、調味料としてケチャップ、MSG、醤油を控え、食べ物ではチーズやカキを控える必要があります。

2. 解毒作用のある食品をもっと食べる

調査と研究の過程で、専門家は、深刻化する環境汚染が母乳に与える影響を無視できないことも発見した。外部環境を変えることはできないので、汚染源を避けることにもっと注意を払うべきです。同時に、蜂蜜、大根、昆布、キノコ、キュウリ、ライチ、緑豆、豚の血、ブドウ、さくらんぼ、こんにゃく、イチゴ、リンゴなど、解毒作用のある食品をもっと食べることにも注意を払い、水をもっと飲むことにも注意を払うべきです。

3. 農薬が母乳に与える影響に注意

緑の野菜や果物を選ぶことで、母乳への農薬の影響を効果的に避けることができます。緑の野菜や果物を選ぶ場合でも、食べる前にきれいな水に5分間浸し、よく洗ってください。