腹式呼吸はお腹を大きくする

腹式呼吸も比較的一般的な呼吸法で、体の調子を整えるのに役立ちます。もちろん、腹式呼吸をしても下痢にはなりません。逆に、お腹を小さくするのに一定の効果があります。腹式呼吸を頻繁に行うと、胃腸の調子を整え、便秘を防ぎ、胃腸の消化を促進する一定の効果があります。さらに、体の肺活量にも良い影響があります。

腹式呼吸はどのようにして身体を調節するのでしょうか？

1. 胃

腹式呼吸を行うと、腹部の筋肉が交互に緊張・弛緩し、局所の筋肉の毛細血管が交互に収縮・弛緩し、血液循環が促進され、酸素の供給が拡大します。また、体内の代謝産物の排除にも役立ち、全身の臓器や組織の調整と促進にも役立ちます。

また、腹筋の収縮と弛緩も良いマッサージとなり、胃や腹部の運動を促進し、消化機能を変化させることができます。同時に、腹筋は排便の原動力となる筋肉なので、腹式呼吸を定期的に行うことは、習慣的な便秘の予防にも役立ちます。

2. 肺

腹式呼吸の最大の特徴は横隔膜の可動域を広げることができることであり、横隔膜の動きは肺の換気量に直接影響を及ぼします。

研究によると、横隔膜が2cm下がるごとに、肺の換気量は250～300ml増加するとされています。腹式呼吸を半年間続けると、横隔膜の可動域が4センチ広がります。これは肺機能の改善に非常に有益であり、老人性肺気腫やその他の肺換気障害に対する重要なリハビリテーション方法の 1 つです。

3. 脾臓と胃を改善する

腹部臓器の機能を改善します。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4. 心を落ち着かせ、知性を高める

腹式呼吸は体の感情を調整し、心を落ち着かせる効果があります。脳の発達や知能の向上にも一定の効果があります。

腹式呼吸をすると丹田に空気が留まり、脳の興奮を調節できるからです。

5. 疲労を解消する

疲労は通常、エネルギーと酸素の不足によって引き起こされるため、酸素を補給するには深呼吸の練習が必要です。手のひらを上に向けて、下腹部の前で両手を水平に交差させ、息を吸いながらゆっくりと手を顎まで上げます。手のひらを下に向けて、交差させた手をゆっくりと下ろし、唇の先から息を吐きながら「f」の音を 10 回発音します。

6. 頭痛を治療する

酸素不足は頭痛を引き起こすことが多いです。息を吸いながら肩を上げ、ゆっくりと息を吐きながら肩を下ろします。または、ダブルリップクローズ法を使います。息を吐くときは、唇を軽く閉じて、唇の抵抗を利用して空気を吐き出します。これを 10 回繰り返します。

7. 骨盤内の血流を促進する

腹式呼吸には骨盤運動も含まれており、つまり、腹式呼吸を深く行うと同時に、肛門の収縮と弛緩運動、腹部の収縮と持ち上げを連動させる必要があります。骨盤腔内の臓器は人体の内分泌系と生殖器系および泌尿器系に関係しており、無視できない重要な部分であるため、骨盤の血流を促進することが目的です。