優れた身体能力

人生において、私たちは常に体力について言及します。実際、体力が良ければ病気になる確率は比較的低くなります。したがって、体力の現れに関しては、それが病気に反映されるのです。体力が低下すると、風邪、発熱、インフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。しかし、体力が弱い場合は、スポーツや食事を通じて改善することもできます。

自己評価

自分で心拍数を測定する方法

軍隊の体力トレーニング方法：一息で4階まで走り、その後心拍数を測定します。評価基準：息切れや疲労を感じることなく、一気に4階まで走れる場合は、体力が良好であることを証明します。心拍数が1分間に100～130回の人は、体格が非常に良いと言えます。心拍数が1分間に130～140回の人は平均的な体格です。心拍数が150回/分を超える人は体力が低下しているため、運動の強化に注意する必要があります。

持久力をテストする方法

同じステップの上に立ち、右足で2段上がり、次に左足で2段上がり、最後に右足で2段下がります。このサイクルを繰り返し、2 ～ 3 秒ごとに 1 ラウンドを完了し、3 分後に脈拍を測定します。評価基準：男性と女性の間には大きな生理的差異があるため、持久力の基準も異なります。男性の場合、脈拍数は 63 ～ 76 が良好、77 ～ 90 が良好、91 ～ 106 が普通、107 ～ 120 が合格、121 ～ 134 が不良です。女性の場合、脈拍数は 73 ～ 86 が良好、87 ～ 100 が良好、101 ～ 117 が普通、118 ～ 130 が合格、131 ～ 144 が不良です。体力の自己テストの方法: 腹筋運動と腕立て伏せをします。背中を壁につけてふくらはぎを90度に曲げた馬の姿勢で立ち、太ももが温かくなるまで続けます。評価基準：腹筋運動：男性30回、女性20回。

腕立て伏せ：男性18回、女性10回。馬の姿勢を1分間保持できる者は合格、2分間保持できる者は優秀、3分以上保持できる者は優秀とみなされます。柔軟性を自己テストする方法: 脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけた状態で椅子に座ります。かかとの間に定規を水平に置き、かかとを 40 cm 離します。次に、前かがみになって腕をできるだけ足の方に伸ばします。手でつま先に触れます。触れない場合は、つま先がちょうど触れる程度まで足を広げます。このとき、かかとの間にある定規の目盛りを書き留めます。評価基準：柔軟性の基準は男性と女性で異なります。男性の場合、両足の間隔が 20 ～ 30 cm であれば柔軟性は良好、40 ～ 53 cm であれば平均的、60 cm を超えると柔軟性は低くなります。女性の場合、両足の間隔が 35 ～ 40 cm であれば柔軟性は良好、50 ～ 58 cm であれば平均的、70 cm を超えると柔軟性は低くなります。