8つの体力トレーニング動作

実際、体力が弱く、虚弱で病弱な友人も、科学的で合理的な運動を続けると、体力が向上し、免疫力を高めることができます。では、どの運動が体力の向上を早めるのに役立つのでしょうか?今日は8つの体力トレーニング動作を紹介しますが、盲目的に結果を追い求めるのではなく、一歩ずつ進めることにも注意が必要です。

強さの資質を養う方法

走り幅跳びを通じて体力を向上させます。筋力の質とは、筋肉の収縮が抵抗を克服して抵抗する能力を指します。これは人体の基本的な性質の 1 つであり、さまざまなスポーツの基礎です。強さの資質を開発することは、筋力を強化し、体の堅固さを改善し、体をより引き締め、より豊かで、より対称的で引き締まったものにするだけでなく、さまざまなスポーツのテクニックやスキルを習得し、スポーツによる怪我を減らすのにも役立ちます。筋力特性のトレーニング方法はいくつかの基本要素で構成されています。これらの要素とその法則を習得することで、トレーニングのニーズに応じてさまざまな筋力トレーニング方法を作成および設計できます。筋力トレーニングは上肢トレーニングと下肢トレーニングに分けられます。上肢を強化するには、懸垂や腕立て伏せなどの運動をしたり、ダンベルや懸垂バーなどの器具を使ったりすることができます。下肢を強化するには、スクワット、ステップジャンプ、速歩などを行うことができます。筋力の弱い人は、懸垂の回数を減らしたり、ジャンプの歩数を減らしたりなど、運動の回数を適度に減らすことに注意する必要があります。

持久力を鍛える方法

持久力とは、長時間にわたって筋肉活動を行う際に疲労に抵抗する身体の能力を指します。持久力は人体のさまざまな器官系の機能と心理的性質を総合的に表現したものであり、人の体力の重要な指標でもあります。持久力を高めることで、人間の呼吸器系や心臓血管系の機能が効果的に向上し、代謝レベルが向上し、疲労に抵抗する能力が高まり、忍耐力や粘り強さなどの優れた心理的資質が養われます。

12 分間ランニングは世界的に人気のあるエクササイズで、有酸素持久力の発達や心血管機能の改善に効果的です。 12 分間走った後、走った距離とスコアシートを確認することで、有酸素能力レベルを知ることができます。持久力トレーニングは、有酸素持久力と無酸素持久力に分けられます。有酸素持久力運動には、長距離走、水泳、登山、エアロビクスなどが含まれ、無酸素持久力運動には、短距離走、走り高跳び、走り幅跳びなどの爆発的な運動が含まれます。爆発力の弱い人は、運動距離を短くすることに注意しましょう。長距離走を例にとると、1日500メートルから始めて、徐々に800メートル、1000メートルなどに移行していくことができます。