脊柱側弯症を自分で治すには？

脊柱側弯症は比較的よく見られる異常症状であり、患者の身体的健康に大きな影響を与え、胸部圧迫、肺機能障害など、患者に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。脊柱側弯症を完全に治すには、適切なタイミングで適切な矯正が必要です。脊柱側弯症を自分で矯正する方法を見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

初期には、脊椎周囲の関節が顕著になり、仙腸関節の隙間が不明瞭になります。中期には、脊椎が拘束され、強直し、仙腸関節が蚕のような変化を起こし、一部の靭帯と骨が破壊され、方形椎の椎間関節の隙間が不明瞭になります。後期には、仙腸関節が癒着し、脊椎が竹のようになり、脊椎が硬直して猫背になり、竹のような変化を起こします。

1. マットの上で腕立て伏せをします。脊柱側弯症のある側のもう一方の手を力一杯前に伸ばし、同じ側の手を後ろに伸ばし、同時に頭と胸を持ち上げます。例えば、胸椎に凸がある場合は、左腕を前に伸ばし、うつ伏せになって両足と両腕を同時に上げたり、マットの上にうつ伏せになって、側弯症の反対側の手と同じ側の足を使って体をまっすぐにし、両腕を同時に上げたりすることができます。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

2. マットの上にうつ伏せになり、両手を肩幅より広く広げ、棒、ロープ、またはタオルを持ち、胸と腹部を持ち上げ、胸椎の凸面の反対側の腕を曲げ、同じ側の腕を伸ばし、凸面に向かって力を加えて、体を横に振る動きをしながら、同時に上半身と腕をできるだけ高く持ち上げます。ロープやタオルを持っている場合は、しっかりと張って、緩んで沈まないようにしてください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

3. 体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、輪ゴムの片方の端を手に持ち（もう片方の端は固定物に掛けます）、凹んだ腕を水平に横に上げ、体の反対側に向かって力を入れて引っ張ります。これを30～50回繰り返し、合計4セット行います。

4. 足を広げて立ち、胴体をひねり、胸椎の湾曲と同じ方向に体を回転させます。体の回転が終わったら、腕を軽く体の横に置き、上記の動きを繰り返します（反対方向に回転しないでください）。動きの間は、脚をまっすぐに保つことを強調し、運動の効果を低下させないように足を動かさないでください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。