骨盤底筋回復トレーニング法

妊娠は比較的困難な過程です。胎児が成長するにつれて、妊婦の子宮も変化します。主な問題は骨盤腔の圧迫であり、骨盤底筋が弛緩します。したがって、出産後は骨盤底筋運動をしっかり行い、靭帯を伸ばし、靭帯の収縮を促進する必要があります。このとき、ヨガを練習することができますが、出産後しばらくの間は、ヨガの練習方法と強度に注意し、医師とフィットネスインストラクターの指示に従う必要があります。

ツール/原材料

骨盤底筋

ヨガ

方法/手順

ヨガを練習することを選択するのは効果的な選択肢です。出産後約半月は、まず振幅の小さいエクササイズをいくつか選択してください。約 1 か月後には、振幅の大きい動きをいくつか練習できます。しかし、ヨガの練習を好まない人がいたらどうでしょうか?

もう一つの効果的で簡単な運動は、肛門収縮運動を 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 200 回行うことです。このエクササイズはいつでも行うことができますが、エクササイズの目的を達成するには、その過程でより多くの力を使う必要があります。特に自然分娩する妊婦。

このエクササイズは、座っているときでも横になっているときでも、時間があるときにいつでも行うことができ、出産後できるだけ早く行うほど効果が高まります。産後期間が長いと、骨盤底筋はある程度まで自然に回復しますが、その後は回復しなくなり、外力で変化させることが難しくなります。

出産後、女性は科学的な回復運動を行わなければなりません。そうしないと、風邪をひけなくなったり、髪を洗えなくなったりするなど、悪い後遺症が残ります。自分の健康のために、誰もが自分の体に良いことを総合的に理解する必要があります。

食事面では、一度に食べる量を減らし、食べる回数を増やし、果物、塩分、大きな魚や肉は避けるように注意してください。適度に動物の肝臓を食べると体に良いです。皆様の回復を祈り、この情報がお役に立てば幸いです。