首の筋肉をリラックスさせる方法

頸椎症の患者は、首の筋肉が特に硬くなっていると常に感じています。このとき、非常に不快に感じ、めまい、吐き気などの現象を引き起こすこともあります。このような状況では、首の筋肉を時間内にリラックスさせる必要がありますが、これは特定の運動方法で達成できます。同時に、症状を和らげるために、より多くのマッサージ方法を行うこともできます。

首の筋肉をリラックスさせる方法

この動きは首の筋肉を伸ばすことで首の動脈を刺激し、血流を促進し、頭と首の周りの筋肉をリラックスさせ、筋肉の柔らかさと弾力性を回復させます。同時に、瞑想は精神を集中させ、緊張と不安を取り除き、脳細胞が正常に機能するのに役立ちます。このエクササイズを行うときは、必ず深呼吸をしてください。研究によると、深呼吸はリラックスして筋肉の緊張を和らげるのに役立つことが分かっています。筋肉がリラックスすると、栄養素がスムーズに流れます。

1. 肩のバランスを保ち、背筋をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

2. 右手を左耳に当てます。

3. 腹部と腰をまっすぐにし、肩のバランスを保ちながら、頭を少し右に傾け、右手で左耳を軽く押します。これにより、頸動脈が拡張し、血液循環が増加し、酸素が脳に届くようになります。

4. 右手の指で左耳を押し下げ、同時に左肩を外側に伸ばします。10～15秒間そのままにします。これにより肩の筋肉が伸び、肩が柔らかくなります。

5. 頭と腕を解放し、元の位置に戻り、深呼吸して息を吐きます。締めてから緩めて深呼吸すると、頭のリラックスと局所的な筋肉の緩みをすぐに感じることができます。

首の筋肉の硬直によって起こる頸椎症の基本的な病理変化は椎間板の変性です。頸椎は頭と胸郭の間にあります。頸椎椎間板は体重を支える際に頻繁に動く必要があり、軽度の外傷や負担が過度にかかりやすく、病気の原因となります。主な病理学的変化は、頸椎椎間板の早期変性、髄核の水分含有量の減少、線維輪の線維の腫張と肥厚、それに続く硝子変性、さらには破裂です。頸椎椎間板が変性すると、圧力や張力に対する抵抗力が低下します。頭部の重力と頭胸筋の牽引力の影響を受けると、変性した椎間板が局所的または広範囲に外側に突出し、椎間板スペースが狭くなり、関節突起が重なり合って脱臼し、椎間孔の縦径が減少します。椎間板の牽引抵抗が弱まることにより、頸椎が動くと、隣接する椎骨間の安定性が低下して椎間不安定症が生じ、椎体間の可動域が拡大して椎体がわずかにずれ、続いて後方椎間関節、椎弓関節、椎板の骨肥大、黄色靭帯、項靭帯の変性、軟骨や骨化などの変化が起こります。

首のこりが頚椎症と診断された場合は、速やかに治療する必要があります。頚椎症は、中医学では「び病」の範疇に属します。狭義のび病とは、四肢や経絡のび病を指します。罹患率が高く、よくみられる病気です。多くの人が漢方薬による治療を求めており、その効果は良好です。例えば、静福康顆粒は風寒を払い、湿気を乾かして経絡を浚渫し、血液を養って血液循環を活性化し、瘀血を取り除き、経絡を浚渫することで、頸部硬直の症状を自然に緩和します。

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