簡単なヨガのポーズ

ヨガは体のあらゆる面で調整を促しますが、ヨガを実践する過程で、誰もがいくつかの簡単なヨガの動きに注意を払う必要があります。これにより、筋肉が変化し、体型が変わり、より美しく豊かになります。したがって、ヨガを実践する過程では、体と心の調整に注意を払い、動きをうまく行う必要があります。さらに重要なのは、粘り強さが鍵となることです。

ヨガチュートリアル: 簡単なヨガの動き

足をまっすぐに伸ばし、かかとを合わせて仰向けに寝ます。両手を腰に当て、まっすぐ上を見ながら呼吸を整え、ゆっくりと膝を曲げて胸に引き寄せ、ゆっくりと下ろして足を伸ばします。 15回を1セットとして、2～3セット繰り返します。

効果：下腹部の筋肉を引き締め、腹部のリラックス効果を効果的に高めます。

足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。肘を耳に近づけて腕を伸ばします。左足と右手をそれぞれ持ち上げ、右手が左足のつま先に触れるように上半身をまっすぐにします。片側7回を1セットとして行います。2～3セット繰り返します。

効果：下腹部のふくらみを効果的に解消します。

輪ゴムを2組用意してください。足を肩幅に開きます。次に、一対の輪ゴムの一方の端にそれぞれ足を置き、輪ゴムを左右に交差させ、2組の輪ゴムのもう一方の端をそれぞれ手で持ちます。下半身を動かさずに、上半身を左右にひねります。背中をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。 1セット20回行い、3～4セット繰り返します。

効果：腰の筋肉を伸ばして、ウエストを引き締めてスリムにします。

次のウォーミングアップ運動が必要です：全身をリラックスさせ、下半身を動かさず、上半身をゆっくりと左右にひねります。両側で16回繰り返します。