運動後の肘の痛み

我が国の経済状況はますます良くなってきています。仕事や勉強のプレッシャーも増しています。そして、毎日多くの時間が費やされます。心身をリラックスさせる時間はほとんどありません。運動する時間がないために肥満に悩む人はたくさんいます。ダイエット薬を飲むと体に害があるのではないかと心配しているからです。そのため、ほとんどの人は運動して体重を減らすことを選択します。健康的な減量方法だからです。しかし、現実の状況は目の前にあるのです。フィットネスには科学性と専門性が求められます。そうしないと、努力は半分になり、結果は 2 倍になってしまいます。運動後に肘の痛みを感じる人もいます。何が起こっているのか？

一方では、運動代謝により筋肉内に酸性物質が生成されることがあります。運動をあまりしない人でも、激しい運動をすると局所的な筋肉痛を感じることがあります。これは筋肉内のエネルギー代謝に関係しています。人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的な低酸素状態になります。その結果、糖は乳酸に分解され、比較的少量のエネルギーが放出されます。乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉の神経終末が刺激され、痛みを感じます。乳酸が蓄積すると筋肉内の浸透圧が上昇し、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こします。 定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。 したがって、筋肉痛を和らげるためには、運動をもっと頻繁に行い、運動前には準備運動を行い、運動後は筋肉をリラックスさせる運動をして血液循環を促進する必要があります。

一方、肘の外側の腱に炎症が起きて痛みが生じることもあります。この痛みは、手首と指を背側に伸ばす役割を持つ筋肉を繰り返し動かすことで生じます。患者は、物を力強く握ったり持ち上げたりすると、肘の外側に痛みを感じます。

これは過労症候群の典型的な例です。研究によると、手首伸筋、特に短橈側手根は、手首をまっすぐに伸ばして橈側方向に力を加えると非常に高い緊張状態になり、筋肉と腱の接合部で一部の繊維が過度に伸びて、軽い断裂が生じる可能性があります。

扱う

1. 休息し、活動パターンを変える。急性期（重度の赤み、腫れ、痛み）には適切な休息が特に重要ですが、活動パターンを変えることがさらに重要です。怪我の原因を特定し、適切な変更を加えることで、症状の進行を遅らせることができます。研究によると、テニス肘に悩むテニス選手は、トレーニングの強度を減らして科学的に運動するだけで症状を 90% 軽減できることがわかっています。

2. 理学療法。

安静、氷、固定、挙上、電気療法により炎症を抑え、腱を良好な状態に保つことができます。

環境の癒し。

3. 薬物治療 抗炎症薬は痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。現在、ボルタレンクリームの使用が推奨されており、患部に 1 日に数回塗布します。通常、2 ～ 3 日で回復します。