股関節を開く方法

現代人は余暇生活が非常に充実しており、体型維持のためにフィットネスやヨガを選択する人も多くいます。ヨガは股関節を含む体のさまざまな部分を広げ、それによって体調を改善し、人間の気質を高めることができます。しかし、ヨガはゆっくりと学び、習得する必要がある段階的なプロセスです。では、ヨガで股関節を開くにはどうすればよいのでしょうか?以下の方法で学習できます。

蓮華座は瞑想で使用される高度な姿勢であり、そこからそれに関連したさまざまな深いバリエーションが派生します。しかし、無理やり足を組んで蓮華座をとろうとすると、ヨガの練習において最も危険なことの一つになります。

半蓮華座の片足立ちストレッチやバウンドアングルポーズなど、股関節や関節周囲の筋肉に優れた効果をもたらす、蓮華座をより安全に習得できるテクニックがいくつかあります。残念ながら、これらのポーズは膝の内側に刺すような痛みを引き起こす可能性があります。

質問は股関節から始めるべきです。なぜなら、蓮華座とそれに関連するポーズには股関節の驚くべき柔軟性が求められるからです。足を前に伸ばして座った状態からサティサナの姿勢に移行するときは、足を前に伸ばした状態から内側に動かすときに、丸い大腿骨頭を内側大腿窩に向かって 100 度回転させる必要があります。シカルパサナでは、膝を曲げて脚を配置するのに外旋はそれほど必要ありませんが、このポーズで前方に曲がると、骨盤が大腿骨に向かって傾き、全体で約 115 度回転します。

蓮華座で必要な股関節外旋度は基本的に同じ（115度）で、上半身は直立した状態を保ちます。

それは異なっており、したがって多くの学生にとって非常に困難です。

半蓮華座などの前屈と蓮華座を組み合わせると、股関節の外旋は合計で約 145 度になります。

生徒が蓮華座の姿勢でこのような程度の腰の外旋（115 度）を達成できれば、膝を横に曲げることなく安全に片方の足をもう一方の足の上に交差させることができます。

生まれつき股関節が柔軟な人の中には、この動作が簡単な人もいますが、ほとんどの人の場合、大腿骨が限界に達し、ある地点を超えると回転を完了できなくなります。

この制限は、一般的には筋肉や靭帯が比較的硬いために生じますが、場合によっては股関節の深部における骨同士の接触による制限によって生じることもあります。大腿骨が回転できなくなった後も、ふくらはぎをさらに高く上げたい場合（足を組む場合）、膝を横に曲げる必要があります。