寝ているときに疲れや痛みを感じるのはなぜですか?

寝た後に疲れを感じたり、全身が痛んだりする状況は、日常生活では非常に一般的です。原因を知らない人が多いですが、この状況は患者の身体の健康に一定の影響を与えるだけでなく、通常の生活や仕事にも深刻な影響を及ぼします。したがって、原因を理解し、科学的で効果的な治療法を見つけることが特に重要です。これはおそらく血行不良が原因です。あるいは枕やマットレスの選択が間違っていることが原因かもしれません。

1. 血行不良

まず、これは血行不良によって乳酸が蓄積されることで起こる症状であることは確かです。

これには、貧血、気虚、腎虚、風邪、関節や筋肉の炎症、緊張など、多くの原因が考えられます。寝具の不調など、睡眠の質が悪いことも、あなたが挙げた症状を引き起こす可能性があります。

病気の原因を見つけるのは難しくありません。各要因を一つずつ確認するだけです。

枕やベッドなどの寝具が快適かどうかを判断するのが最も簡単です。栄養失調、老齢による衰弱、または長期間の病気にかかっていませんか?あるいは、あまりにも調和のとれた生活を送っていたり、過度に疲れていたり、風邪をひいていたり、機嫌が悪かったりしていませんか?最近、不規則な食生活、過度の喫煙や飲酒、血圧の異常、消化不良などに悩まされていませんか?カルシウムやカリウムが欠乏する可能性もあります。

私の提案は、まず第一に、薬をむやみに服用しないことです。

生活習慣の改善、規則正しい食事と休息、軽くて適度な食事、適切な運動と節度などが解決策です。これを裏付ける他の症状がないため、これが唯一の解決策となります。もちろん、病院に行って徹底的な検査を受けるのが最善の方法です。

確認しやすいのは、気虚の症状があるかどうかです。この場合、適度に少量の党参を水に浸して飲むことができます。許可なく用量を増やしないでください。投与は1週間以内に行い、あまり長く服用しないでください。

第二に、枕とマットレスの選択が間違っている可能性があります

1. 睡眠の質が悪いのは、枕を正しく選んでいないからかもしれません

枕が高すぎると、ベッドに横たわると神経根の圧迫症状が悪化し、しびれや痛みが増します。また、横向きに寝ると椎骨動脈への血液供給不足が悪化し、めまいの症状が増します。枕が低すぎると、ベッドに平らに横たわることになり、脊髄の圧迫が悪化し、機能障害が悪化します。

対処戦略:

枕を選ぶときは、仰向け姿勢の枕の高さを横向き姿勢の枕の高さよりも低くすると、頸椎の健康に良いとされています。適切な枕の高さは、仰向け寝のときのヘッドピローは6.54±0.63cm、仰向け寝のときのネックピローは11.23±1.08cm、横向き寝のときのフェイスピローは15.10±1.67cmです。その中でも、仰向け寝用のネックピローは首の生理的曲線にフィットするので最適です。

2. マットレスも睡眠の質に影響を与える

研究により、快適なマットレスは深い眠りを促し、睡眠中の不必要な動きを減らすことがわかっています。つまり、マットレスの柔らかさや硬さは、背骨の健康に影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも影響を与えます。マットレスが柔らかすぎると、体が沈み込み、背骨を傷めてしまいます。マットレスが硬すぎると背骨を適切に支えることができず、疲労を和らげることが難しくなります。

対処戦略:

体が宙に浮かないように、体にぴったり合うマットレスを選びましょう。体重が 70 kg 未満の人は柔らかいマットレスを、体重がそれより重い人は硬いマットレスを選ぶことができます。

仰向けで寝ることに慣れている人や男性は、硬めのマットレスを選ぶことができます。

マットレスは10年後には弾力性が10%～15%低下するため、あまり長期間使用しないでください。

マットレスの素材や生地はお好みに合わせてお選びいただけます。