有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる方法

実際、無酸素運動は非常に疲れると言う人もいるので、私は有酸素運動を好みます。有酸素運動は減量に最も合理的かつ効果的であると人々は感じています。実はそうではありません。ダイエットのために運動をする際に、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、効果が高まります。運動をするときは、まず無酸素運動をし、次に有酸素運動をします。

有酸素運動は体内の繊維を破壊するからです。

有酸素運動が止まると、有酸素分解も止まり、その後の器具を使ったトレーニングに役立ちません。さらに、有酸素運動中、人はまずグリコーゲンを使ってエネルギーを供給します。グリコーゲンが消費されると、体は蓄えられたエネルギー源（脂肪）を消費し始めます。先にマシンをやるとエネルギーを消費し、筋肉グリコーゲンや肝臓グリコーゲンが消費されてしまいます。

この場合は、エアロビクスを始めるときです。

脂肪を直接摂取すると、脂肪を早く減らすことができます。さらに、女の子は無酸素運動も行うことができ、脂肪減少に筋力トレーニングを加えることで、脂肪減少をより効果的にすることができます。多くの女の子は、筋トレをすると「筋肉女子」になってしまうのではないかと心配して、筋トレをしません。実はこれも誤解です。有酸素運動は筋肉の分解を促進するからです。そして女性にとって、よく発達した筋肉を作ることは困難です。

有酸素運動：低強度で長時間行える、基本的にすべて有酸素運動です。たとえば、早歩き、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、ゆっくりしたサイクリングなどです。

無酸素運動: 強度が高く激しい運動で、通常 2 分を超えないようにしてください。呼吸が激しくなるため、運動を再開する前に体力を回復するためにしばらく休憩する必要があります。例: 短距離走、重量挙げ。

有酸素運動では運動中に炭水化物と脂肪が消費されますが、無酸素運動では炭水化物のみが消費されるため、乳酸の蓄積や疲労につながりやすくなります。

ゆっくりとした有酸素運動は小額紙幣を使うようなもので、高強度の無酸素運動はクレジットカードをスワイプするようなものです。前者はゆっくりとお金を使い、後者は素早くお金を使うが、合計金額が同じであれば、どちらも同じように急速に貧乏になる。ただし、クレジットカードには「アフターバーン効果」を返済しなければならないのと同じように利息がかかる場合もあり、クレジットカードを使用すると少し早く貧乏になる可能性があります。