頸椎を強化する8つのエクササイズ

現代では、多くの人が仕事で長時間同じ姿勢を保ったり、携帯電話を長時間操作したりする必要があり、頸椎に損傷を与える可能性があります。そのため、多くの人が程度の差はあれ頸椎症に悩まされています。頸椎症に悩まされると、すべての人の健康に大きな害を及ぼします。そのため、生活の中で良い習慣を身につけ、定期的に頸椎を鍛えることで、脊椎へのダメージを軽減することができます。

1. ヴァジュラポーズ

動作：床にひざまずき、手を太ももに置いて息を吸います。息を吐きながら、頭のてっぺんが徐々に地面に触れるまで体をゆっくりと後ろに傾け、胸の前で両手を合わせます。

機能: 背骨、首、背中の筋肉を伸ばします。

2. 魚のポーズ

動作: 仰向けに寝て、息を吸いながら体を反らせ、頭と腰で体を支え、背中に穴を作ります。膝を曲げて交差させ、手のひらを頭の上で合わせるか、腕を交差させて肘をつかみます。息を吐きながらゆっくりと体をリラックスさせ、仰向けに寝ます。

効果: この動きは、頸椎にストレスと伸展ポイントを配置します。また、腰椎の健康に役立ち、首のしわをなくすことができます。初心者は足をまっすぐ伸ばすことができるため、難易度が大幅に下がり、トレーニングの目標が明確になります。

3.猫のストレッチ

動作：床にひざまずき、両手で体を支えます。息を吸いながら、背骨を下方に伸ばし、頭と首を上に上げ、腰を上に上げます。息を吐き、胸を引っ込め、背中を反らせ、頭と首を下げ、腹筋を締め、背中全体をできるだけ反らせます。

機能: 脊椎と周囲の筋肉群の弾力性を高め、首と肩をリラックスさせ、背中の筋肉を協調的に働かせます。

4. ウルフストレッチ

動作：手とつま先で体を支え、足をできるだけ伸ばし、息を吸うときに頭を後ろに傾けて首の前部を完全に伸ばし、腕を地面に対して垂直に保ちます。息を吐くときに、ゆっくりと頭をリラックスさせて通常の位置に戻します。

機能：この姿勢は、26 個の脊髄節を十分に伸ばし、脳と脊髄のつながりを刺激し、脳の栄養補給に非常に役立ちます。

5. ダチョウのポーズ

動作: 足を肩幅に広げ、前屈みになり、両手を足の裏に置き、手のひらを合わせます。息を吸うときに頭を上げ、息を吐くときにゆっくりとリラックスします。

機能: このポーズは頸部の疲労を改善し、パグのポーズと一緒に行うことができます。

6. 牛の顔のポーズ

動作: 床に座り、足を組んで膝を一直線に保ち、足を反対側の腰の横に置きます。背中をまっすぐに保ったまま、背中の後ろで手を組みます。これが難しい場合は、両手でタオルをつかむことで同じ効果が得られます。

機能：頸椎と脊柱を矯正し、胸郭を広げ、肩関節をリラックスさせ、広背筋を伸ばします。

7. タートルポーズ

動き: 呼吸の 2 つの動きは、亀が甲羅から頭を突き出すような動きです。膝を開いてまっすぐに座り、ふくらはぎを太ももの付け根に引き寄せます。前かがみになって手のひらを開き、息を吸いながら頸​​椎を動かして顎を上げます。息を吐くときは、顎を胸に近づけ、首の動きに集中します。

機能: 亀のポーズは主に頸椎の柔軟性を鍛えます。また、首のラインを整え、二重あごを解消するのにも非常に役立ちます。

8. パグのポーズ

動作: 足をまっすぐ伸ばしてできるだけ広げ、上半身を下げ、両手で体を支え、背中を伸ばした状態を保ちます。息を吸うときは、腕を垂直に伸ばし、頭を上げます。息を吐くときは、頭頂部、肘、足を重力の支えとして使い、腰と背中を伸ばした状態を保ちます。運動が難しすぎる場合は、足を少し曲げて靭帯への圧力を軽減してください。

機能：腰と背中をストレッチします。