大腿部外反を矯正する方法

反り脚は、非常に一般的な脚の変形です。脚の変形のほとんどは、長期間にわたって適切な時期に矯正できなかったことや骨の問題が原因です。筋肉や体型を整えるエクササイズをすることで、脚の変形をゆっくりと回復させることができます。この方法では、外科手術による矯正や、スチールプレートやブレースの装着は必要ありません。回復するには、いくつかの簡単な動作を行うだけで済みます。

太ももの筋肉のエクササイズは以下の通りです。

1. ウエイトスクワット

最初の姿勢: バーベルを首の後ろの肩の上に置き、両手でバーベルを持ち、直立し、足を肩幅または肩幅より少し広く開きます。

短い可動範囲: 足を曲げて最も低い位置までしゃがみ、その後、体全体がまっすぐになるまで立ち上がり、これを繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋、大臀筋、腰背筋などに非常に強い刺激効果があります。

動作のポイント：バーベルを首の後ろの肩に担ぐときは、左右のバランスに注意し、首の後ろの首の突起を押さないでください。体は胸を張り、腰を曲げ、ヒップを上げます。膝関節を傷めないように、強くしゃがまないでください。立ち上がるときは、最初にヒップを上げ、次に上半身を上げるのではなく、頭を使って体全体を持ち上げます。

2. 片足スクワット

初期姿勢：（左足を例に）左足で立ち、右足を前に伸ばし、固定された物体に手を置きます。

動作手順：立っている脚をゆっくり曲げて最も低い位置までしゃがみ、右脚を前に伸ばして地面に触れないようにし、次に左脚を力を入れて伸ばし、最初の動作に戻って繰り返します。

作用：この作用は大腿四頭筋と大臀筋の前部と外側部を十分に刺激することができます。

行動のポイント: 膝関節を傷めないように、均等に動き、急にしゃがまないようにしてください。上肢は体のバランスをとる役割しか果たしません。上肢の力で体を引き上げないようにしてください。

3. 横たわった脚の曲げ

最初の姿勢: (運動を行う人が A、補助する人が B) A は長いベンチにうつ伏せになり、両手でベンチをしっかりと握ります。B は A の片側に立ち、A の足の方向を向き、両手でそれぞれ A の左かかとと右かかとを押します。

動作プロセス：A が力を入れてふくらはぎを曲げると、B は手で反対方向に一定の抵抗を加えますが、A の動きを止めません。A が足を極限まで曲げると、B は力を入れて A を最初の位置まで押し戻し、このプロセスを繰り返します。

作用機能：主に大腿後部の半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋、ふくらはぎ腓腹筋を鍛えます。

動作のポイント：AとBは協調して動作速度を均一かつスムーズにします。急に動き出したり戻ったりせず、動作が停滞しないようにします。