内腿の筋肉が緊張した場合の対処法

最近では、仕事で大きなプレッシャーにさらされている人が増えており、健康維持にもっと注意を払い、健康な体を望んでいます。運動を強化することで、体の抵抗力を高めながら減量効果を得る人が多くいます。運動中に筋肉が緊張してしまうこともあります。では、内腿の筋肉が緊張した場合はどうすればよいでしょうか。どのように対処し、効果的な緩和と治療を受けるべきでしょうか?次に、それぞれを詳しく見てみましょう。

こんにちは、腱（通称「腱」）は骨と筋肉をつなぐので、腱と骨の関係は相補的で密接な関係にあります。筋肉は骨と腱を保護するためのものです。相対的に言えば、腱と骨の損傷は治癒がより困難で、休息に多くの時間を必要とし、治癒（100％）が困難です。筋肉の損傷は治癒しやすいはずです。

ガイダンス：

筋腱損傷型。このタイプの患者は、歩くときに少し不快感を感じますが、走るなどの速い動きをすると、すぐに刺すような激しい痛みを感じます。痛みは通常、股間近くの内腿に現れ、膝の内側も痛みます。患部はわずかに腫れ、押すと痛みがあり、伸ばしても抵抗しても、患者は痛みを感じます。

臨床的には、大腿部の筋肉の緊張が鼠径部の痛みの最も可能性の高い原因であり、縫工筋、大腿直筋、薄筋、内転筋、腸腰筋などが含まれます。これらの部位は通常、ゆっくりと治癒するため、1〜2週間は休まなければなりません。従来の治療法は、非ステロイド性抗炎症薬を7〜10日間投与し、最初は氷湿布を使用し、48時間後に温湿布に切り替えることです。この期間中、サポートベルトを使用して腰と股関節を固定すると、痛みは徐々に治まります。

薬の推奨：ボルタレン、北京瑞華が製造した西洋薬。これは外部外傷の治療に良い薬です。紅花油は使用できますが、専門的ではありません。骨癒合水とスプレーは鎮痛剤です。

筋肉の緊張は、運動中に筋肉が突然収縮したり過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ストレッチ、懸垂、腹筋運動の際によく起こります。肉離れ後は、肉離れした部位に激しい痛みがあり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。 筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行う必要があります。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために適切な力で包帯で患部を巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。 筋腹や腱が断裂するなど、筋肉の損傷がひどい場合は、急いで病院に行き、縫合手術を受ける必要があります。 筋肉の緊張を防ぐ ボディビルディング中に筋肉の緊張に悩まされる人は多くいます。言い方を変えれば、筋肉の緊張はボディビルディングのトレーニングの大敵であり、その部位の筋肉トレーニングを長期間断念せざるを得なくなることがよくあります。そのため、筋肉の緊張を早期に予防する必要があります。 休息 ボディビルディングのトレーニング中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、トレーニングを続行せず、完全にリラックスして休息してください。 怪我の状態を把握します。怪我をした部位をゆっくり回転させ、穏やかな動きをすることで、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや怪我をしているかを判断します。これにより、治療の動きをどこに集中させるべきか、また激しいボディビルディングのトレーニング中にどの動きを避けるべきかがわかります。 負傷した部位に負担をかけないでください。 怪我をした部位が分かったら、怪我をした部位に影響を与えるボディビルのトレーニング動作を避けるだけでなく、日常生活でも怪我をした部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。 怪我を回避するには、「アクティブレスト法」を使用します。人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、脛骨を圧迫したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として許可されています。ただし、慎重に行う必要があります。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。 局所的な血液循環を促進するには、負傷した部位を注意深く測定し、負傷した部位を優しく動かすことができるボディビルディングトレーニング動作を見つける必要があります。この動作により、血液循環が促進され、新鮮な栄養素が補給され、老廃物が除去されます。 軽い抵抗を感じるまで、負傷した部分をゆっくりと優しく伸ばし、その後止めて負傷した部分をリラックスさせます。これをするときは、さらにストレッチするようにしてください。筋肉が伸びてリラックスすると、その部分により多くの治療用の血液が流れ、回復が早くなります。ただし、ストレッチしすぎると、外傷が悪化したり、さらに怪我を悪化させたりします。 マッサージ 優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。自分でマッサージすることもできますが、より効果的に痛みを和らげるには、リラックスしてマッサージに詳しい人にマッサージしてもらうのがよいでしょう。 熱 熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を速め、より多くの栄養を筋肉に届けます。 氷湿布の温熱効果は、怪我後の長期的な回復によく使用され、その場での応急処置として使用することはできません。怪我をした直後に怪我をした部分を温めると、腫れが生じ、さらに組織が損傷する可能性があります。一般的に、氷湿布は怪我後 48 時間以内に腫れを軽減することができます。