妊娠中に摂取した方が良い葉酸はどれですか?

妊婦は妊娠中にさまざまな栄養素を補給する必要があるため、妊娠中に葉酸を補給することは妊婦にとって非常に重要です。まず、妊婦が食べて摂取する葉酸には多くの種類があります。より一般的なのは普通の葉酸錠剤であり、もう1つは食品から葉酸を摂取することです。ただし、妊娠中にどのタイプの葉酸を摂取するのが良いかについても、誰もが注意を払う必要があります。これについては、まだ研究が必要です。

妊婦はどれくらいの期間葉酸を摂取すべきでしょうか?

妊婦の葉酸欠乏症は、最も一般的で深刻な胎児奇形 2 つ (二分脊椎と無脳症、総称して神経管欠損症) を引き起こす可能性があります。葉酸サプリメントは胎児の奇形を予防できるだけでなく、多くの研究で葉酸サプリメントが胎児の知的発達にも役立つことが示されています。そのため、妊婦は葉酸を補給すべきだという意見が一致しています（葉酸は緑の葉野菜や豚レバーからも摂取できますが、一般的には合成葉酸サプリメントの方が天然食品に含まれる葉酸よりも吸収性が高く、信頼性が高いと考えられています）。

排卵後18日目に神経系が現れ始めます。神経管は妊娠22～28日目に閉じ始めます。その時点では、ほとんどの女性は妊娠していることに気づいていません。そのため、妊娠が確認されてから（通常1か月以上）葉酸を摂取するには遅すぎます。妊娠前に葉酸の補給を開始する必要があります。

これまで、多くの専門家が1か月前に始めることを提唱してきましたが、このアドバイスは現実的ではありません。考えてみてください。今日は7月1日ですが、8月1日に妊娠していることを確認して、今日から葉酸を摂取し始めるにはどうしたらいいのでしょうか?妊娠の日付をそこまで正確に計算できる人はいません。一方で、本当に正確に計算できるのであれば、妊娠18日目まで待ってから葉酸サプリメントを摂取することもできます。

その後、一般的には3ヶ月ごとに葉酸を補給することが推奨されましたが、これも非現実的です。今日は7月1日です。10月1日に妊娠していることを確認して、今日から葉酸を摂取し始めるにはどうすればよいのでしょうか。したがって、1か月前か、3か月前か、5か月前かが重要ではなく、事前に補充することが鍵となります。つまり、妊娠の準備段階から葉酸サプリメントを摂取し始め、妊娠が確定するまで（この期間は1か月、1年、またはそれ以上の場合もあります）、妊娠後3か月まで摂取し続ける必要があります。

強調する価値のあるもう一つの問題は、葉酸サプリメントの投与量が1日あたり400〜600マイクログラム（0.4〜0.6 mg）であるということです。薬局で販売されている葉酸錠剤の多くは1錠あたり5mgであり、選択には適していません。 1 日 1 錠、1 錠あたり 400 ～ 600 マイクログラムの葉酸を摂取してください。または、葉酸を含むビタミンとミネラルのサプリメントを摂取してください