ふくらはぎの筋肉が痛くなったらどうすればいい？

ふくらはぎの筋肉の緊張は、運動中に非常によく起こる問題です。緊張した後は、正しい処置に注意する必要があります。すぐに温湿布を当てないでください。代わりに氷嚢を使用してください。また、緊張した部分を適切にマッサージして血流を増やしてください。

1. 筋肉の緊張は、運動中に筋肉が急激に収縮したり、過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ストレッチ、懸垂、腹筋運動の際によく起こります。肉離れ後は、肉離れした部位に激痛があり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。

2. 筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行ってください。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当てて冷湿布し、腫れを防ぐために適切な力で包帯で患部を巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。

3. 筋腹や腱が断裂するなど、筋肉の損傷が深刻な場合は、できるだけ早く病院に行って手術を受ける必要があります。

4. マッサージ 優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。自分でマッサージすることもできますが、痛みを和らげるより効果的な方法は、リラックスしてマッサージを知っている人にマッサージしてもらうことです。 熱 熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を速め、より多くの栄養を筋肉に届けます。

5. 氷湿布の温熱効果は、怪我後の長期的な回復によく使用され、その場での応急処置として使用することはできません。怪我の直後に熱を加えると、怪我をした部分が腫れ、さらに組織が損傷する可能性があります。一般的に、氷湿布は怪我後 48 時間以内に腫れを軽減できます。