背中の痛みと左足の痛み

体の衰弱や痛みは、患者の心身の健康に大きな影響を与え、患者の日常生活にも影響を及ぼします。臀部の痛みを伴う腰痛は一般的な症状です。この症状は、一般的に腰の筋肉の緊張によって引き起こされます。この問題が発生した場合は、すぐに病院に行って検査を受ける必要があります。さらに、腰の筋肉の緊張の症状を緩和するために、特定の運動方法を使用することもできます。

1. 腰の筋肉の緊張を考慮する

腰の筋肉の緊張は、腰痛の一般的な原因の 1 つです。主な症状は、腰または腰仙部の腫れと痛みで、繰り返し起こります。痛みは気候の変化や疲労の程度によって変化することがあります。腰椎の問題によって生じる下肢の症状は、ほとんどが膝関節の下に現れ、痛みやしびれを伴います。これは、腰痛や脚の痛みの一般的な症状の 1 つです。

II. コメントと提案

足の痛みやしびれを伴う腰痛の場合は、病院でCT検査やMPI検査を受けるとともに、医師の診察も併せて受けるようにしてください。

3. 腰痛や脚の痛みを和らげるエクササイズ

1. ベッドに横になり、膝を曲げて足をベッドの上に置き、腰をベッドから約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。 3～5秒間保持してから下ろします。これを10回繰り返します。この方法を1日3回行ってください。

2. ベッドにうつ伏せになり、両上肢を体の両側に伸ばします。上半身を約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。3 ～ 5 秒間そのままの姿勢を保ち、その後下ろします。これを 10 回繰り返します。1 日 3 回行います。

3. 腹筋運動：腹筋運動を1日3回、1回10回ずつ行います。

4. 足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当て、肩を少し後ろに傾けながら腰を左右にひねります。これを合計 100 回繰り返します。

5. 前に屈んで後ろに伸び、腕と脚を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、ゆっくりと前に屈んで手が徐々に地面に触れるようにします。次に、腰をできるだけ後ろに伸ばし、これを 10 回繰り返します。

6. クロス ウエスト ツイスト: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、腕をまっすぐに伸ばし、片方の手を体の横に置き、もう片方の手を頭上に上げます。左手が上にある場合は、まず右後ろに振り、次に右手が上にある場合は左後ろに振ります。それに応じて腰をひねり、片側100回ずつ行います。

7. ディープニースクワット: 足を肩幅に広げます。スクワット中はかかとを地面から離さず、腕をふくらはぎの近くに置きます。同時に、拳を前に伸ばします。ゆっくりと始め、背中を伸ばし、立ち上がるときに拳を後ろに引きます。ゆっくりから速くまでの動きを100回繰り返します。

8. 脚の前屈: ベッドに横になり、膝をできるだけ曲げ、かかとを使ってゆっくりと斜め上方に押し出して伸ばします。次に、伸ばした脚を曲げた膝の位置に戻します。これを両脚交互に 20 回繰り返します。

9. 飛燕のポーズ: 患者は木製のベッドにうつ伏せになり、両腕を体の両側に伸ばします。次に、頭、肩、腕を後方と上方に持ち上げます。同時に、脚を伸ばして上方に持ち上げ、体全体が飛燕のようになります。これを 10 回繰り返します。または、両手を腰に当て、患者に胸をまっすぐに伸ばし、首を傾け、同時に両下肢を後ろに伸ばしてもらい、体全体と腹部がベッドの表面に接触するようにします。

10. 逆アーチポーズ: 患者は仰向けに寝て、両下肢を曲げてベッドの上に横たわります。肘または肩と後頭部を支点として、胸をまっすぐに伸ばし、両側の仙骨筋を収縮させて体をアーチ形にします。患者の力が十分であれば、足と頭だけを支点にして、肘と肩をベッドから離すことができます。

11. ヘッドスタンドフィットネス法：頭を下げ、足を上げた逆さまのフィットネス法。正しい姿勢をとるには、腕をまっすぐに伸ばし、肩を広げ、腰と腹部を引き締め、体を「1」の字に逆さまにしてバランスを保つ必要があります。