強い体を作る方法

男女を問わず、老若男女を問わず、男性も女性も、強い体を持つことを望んでいることに疑いの余地はありません。結局のところ、人生は楽なものではなく、強い体を持つことほど大切なものはありません。では、どうすれば強い体を手に入れることができるのでしょうか?答えは、運動を続けることです。運動は人間の体を健康に保つために世界で最も役立つ活動です。

1.壁腕立て伏せ。壁に向かって立ち、足を揃え、腕を伸ばします。腕は肩幅に広げます。手を胸の高さで壁に平らに置きます。肘を曲げて額が壁に触れるようにします。

2.足を揃えて体を一直線にし、前かがみになって腕を伸ばし、肩幅に広げた両手で選択した物をつかみます。肘を曲げて、胸が物体の上部に軽く触れるまで体を下げます。

3.足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。足首をくっつけて、太ももを上半身と頭と一直線にします。お尻を突き出したり、腰を落とさないでください。次に、膝を支点にして、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。

4.床にひざまずき、両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両手を肩幅に広げ、胸の上部の真下に置きます。両足を揃えて体を固定し、上半身、腰、脚が一直線になるようにします。まず腕をまっすぐに伸ばし、次に腕の長さの半分くらいまで、または肘が直角に曲がるまで体を下げます。降下する高さを制御する優れた方法は、バスケットボールやフットボールを使うことです。ボールを腰の下に置きます。次に、腰がボールに軽く触れるまで肘を曲げます。

5.床にひざまずき、両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃え、両手を肩幅に広げて胸の上部の真下に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、腰を背骨と一直線に保ちます。次に、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。一人でトレーニングしていて、可動域をコントロールし、地面から身体を適切な距離に保ちたい場合は、野球ボールまたはテニスボールを胸のすぐ下に置きます。

予防

初心者標準: 1セット、5回

中級レベル: 2セット、各10回

アップグレード基準: 2セット、各20回