針に対する恐怖

注射は平常時には非常に一般的です。注射は一般的に痛みはありませんが、痛みがあったとしても、人が耐えられる範囲内です。人生において、多くの人が注射を非常に嫌っています。しかし、注射が嫌いでも、避けることはできません。より一般的なのは、予防接種や採血です。注射恐怖症に苦しむ人もいます。この注射恐怖症を克服するにはどうすればよいでしょうか。

注射の恐怖を克服するには？

注射前の準備

恐怖に立ち向かってください。自分が何を恐れているのかを知れば知るほど、針や注射を普通のこととして扱うことができ、恐怖を克服するのに効果的に役立ちます。注射の歴史、目的、危険性など、注射に関する情報を調べます。

針や注射の画像をインターネットで検索して、感覚を鈍らせましょう。これらの画像に慣れたら、さらに一歩進んで、毎日数分間、本物の（清潔で未使用の）注射器で遊んでみることを検討してみてはいかがでしょうか。

最初は何事も難しいですが、この練習をすることで恐怖を克服することができます。針を見れば見るほど、針を真剣に受け止めなくなります。

あなたの恐怖の原因について考えてみましょう。注射は別のトラウマ的な出来事を思い出させるので、注射を恐れる人もいます。針を怖がる人は、子供の頃に血液検査や注射を必要とする治療を受けたことが多々あります。子ども時代を振り返って両親と話し合ってみましょう。恐怖の根本的な原因を理解することで、恐怖に立ち向かうことができます。

注射の必要性を自分自身に言い聞かせてください。注射を常に恐れるのではなく、注射を受けることによるメリットに焦点を当ててください。ちょっとした注射よりもはるかに深刻な危険から自分を守っているのだということを常に思い出してください。献血をする場合は、助ける人々のことを考えて恐怖を克服するようにしてください。

自分の恐怖や心配事（「注射は痛い！」など）のリストを作成し、それぞれの恐怖に対して肯定的で論理的な反論（「注射をすると健康になる！」など）を考えます。

お子さんが注射を怖がっている場合は、注射を受けることがいかに大切かを正直に伝える必要があります。痛みから隠れないで、正直にならなければなりません。

筋肉を緊張させてからリラックスさせます。恐怖を克服し、血圧の急激な低下による失神を避ける最も効果的な方法の 1 つは、筋肉を緊張させてから緩めることです。めまいを感じ始めたり、過去に針で失神したことがある場合は、この方法で血圧を調整し、再び失神するのを防ぐことができます。注射を受ける前にこの方法を習得する必要があります。怖くなってきたら、注射の前に落ち着くことができます。この方法を使用するには、以下の手順に従ってください。

快適に座ってください。

腕、脚、上半身の筋肉を緊張させ、顔が赤くなり温かくなるまで、約 10 ～ 15 秒間その緊張を保ちます。

筋肉をリラックスさせましょう。

30秒後、再び筋肉を引き締めます。

このプロセスを 5 回完了するまで繰り返します。

注射への対処

友人や家族に一緒に泊まるように頼んでください。信頼できる人に注射を受けるために一緒に行ってもらうように頼んでください。知っている人が近くにいると、落ち着きを保つことができます。注射を受ける間、手をしっかりと握ってもらうように頼んでください。

あなたの恐怖について話してください。怖いと医師または看護師に伝えてください。自分の恐怖について話すことは、他の人があなたをどのようにケアすればよいかを理解する助けになります。医師は注射の手順を段階的に説明し、リラックスして合理的に考えるためのヒントを提供してくれるかもしれません。

献血をしたい場合、採血する人に、怖くならないように、一度に採血しなければならないと伝えてください。

こうすることで、注射をよりコントロールできるようになります。

注意をそらす。多くの人は注射に集中しますが、注射そのものについて考えないようにするなど、注射から気をそらすと恐怖を和らげることができます。診察室で話せる人を見つけてください。医師、看護師、または一緒に旅行している家族や友人などです。研究によると、医師がトラウマ患者にトラウマとは関係のない話題について話すと、患者の不安レベルを大幅に軽減できることがわかっています。

部屋の中の他のものに集中してください。看板の文字を並べ替えて、できるだけ多くの新しい単語を作ってみませんか。

携帯電話でゲームをしたり、軽い音楽を聴いたり、本や雑誌を読んだりしましょう。

体の姿勢を正しい状態に保ちましょう。注射中に横になったり足を上げたりすると、恐怖心が軽減され、症状の一部が軽減されることがあります。頭を平らにし、足を少し高くして横になると、失神する可能性を減らすことができます。注射後はしばらく横たわったままで、飛び上がったり走り出したりしないでください。ゆっくり時間をかけて、医師や看護師の言うことに耳を傾けてください。

横になって、片方の手をお腹に置き、呼吸に集中します。

リラックスするようにしてください。注射中に緊張すると、注射後に痛みが増す可能性があります。腕、肩、あごをリラックスさせます。視線を移して呼吸に集中します。鼻から息を吸って口から吐きながら、深呼吸しましょう。針を挿入する前に、深呼吸をして、ゆっくりと 10 まで数えてから息を吐き出してください。ゼロまで数えたら注射完了です！