減量のための栄養成分表の読み方

減量は、多くの肥満者にとって関心事です。運動やダイエット茶の摂取など、減量する方法はたくさんあります。減量製品は注意して使用する必要があります。ダイエットは減量には推奨されません。栄養が十分であれば、食事量をコントロールして減量することができます。運動は減量に比較的安全で効果的です。重要なのは、運動を続けることです。減量のための食事の組み合わせには、特定の考慮事項があります。減量のための栄養表の読み方は？次に見てみましょう。

1. 体重を減らす方法

1. カロリーと脂肪をコントロールする。食べ物のカロリーに常に注意し、食事中の脂肪の量を減らし、魚や鶏肉の量を増やします。

2. 軽めの食事を摂りましょう。塩分は控えめにしましょう。塩辛い食べ物を食べれば食べるほど、もっと食べたくなります。ソースのかかった加工食品は控えましょう。こうした食品には砂糖、塩、小麦粉が多く含まれており、カロリーが増えてしまいます。

3. 果物と野菜を定期的に食べる。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒粉パンを適度に食べましょう。

4. バランスの取れた食事。毎日計画に従ってバランスの取れた食事を摂りましょう。同時に、タイミングに注意し、食べ過ぎないようにしましょう。食べる時間をゆっくりにし、1回の食事の時間は20分未満にしないでください。

5. マイナスのカロリーバランス。摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくなければならないという減量の原則に注意する必要があります。

6. 意志の力によって減量の効果と質が決まります。

2. 体重を減らすために何を食べるべきか

1. キュウリと卵を使った方法

毎食きゅうりと卵だけを食べ、3食を置き換えて7日間続けましょう。体重は確実に減りますが、特に老干媽の味が恋しくなります。油を削り取るには良い方法です。

原理：キュウリの果肉はシャキシャキしていて、甘くてジューシーで、香りがよくて美味しいです。ゼラチン、フルーツ酸、生理活性酵素が含まれており、体の新陳代謝を促進し、日焼け、そばかす、皮膚アレルギーを治療することができます。キュウリには熱を消し、利尿作用を促進し、便秘を防ぐ効果もあります。新鮮なキュウリに含まれるコハク酸は、炭水化物が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。そのため、キュウリを定期的に食べることは、減量や冠状動脈性心臓病の予防に非常に効果的です。 >>>減量：キュウリをこのように食べると健康に害がある

2. 正午以降は食べない

午後3時以降は何も食べないでください。もちろん、食べられるときに食べ過ぎないようにしてください。こうすることで、1週間で数キロ痩せることができます。

原理：夜間に休んでいるとき、人体はエネルギー消費が少なくなり、消費された余分なエネルギーは脂肪に変換されて蓄えられます。この方法で注意すべき点は、一日に必要な栄養素を補給するために、朝食と昼食を十分に食べなければならないということです。

健康のヒント: 本当にお腹が空いたら、水をもっと飲むか、リンゴを食べましょう。

3. 食事を抜く

毎日の規則的な食事を減らし、豆乳を3食の一部にしてください。女の子が豆乳を飲むのは非常に有益ですが、砂糖を含まないことに注意してください。豆乳メーカーを購入し、毎日自分で豆乳を作るのが最善です。便利で安価です。

原理：豆乳は主に大豆から抽出され、良質の植物性タンパク質が豊富に含まれています。大豆タンパク質に加えて、大豆イソフラボン（イソフラボン）、大豆配糖体（サポニン）などの成分も大量に含まれています。これらの成分は体内の脂質や糖の吸収を抑制し、体脂肪を燃焼させる効果を発揮します。そのため、豆乳を飲んだ瞬間から、消化→吸収→脂肪燃焼という段階を経て、これらの有効成分がダイエット効果を発揮してくれるんです！ >>>豆乳を飲んで簡単に痩せる4つの秘策

4. リンゴダイエット

2 日間リンゴを食べ、その後 3 日間は普通の控えめな食事をします。このサイクルを数回繰り返すと、良い結果が得られます。

原理：

肥満の人は、食べ過ぎによって胃が膨張し、食欲をコントロールできないことがほとんどです。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

リンゴは血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。リンゴを食べることで体重を減らす利点は、空腹になる必要がないことです。空腹になったらリンゴを食べればいいのです。低カロリー食品なので、どれだけ食べても日常生活で摂取するカロリーを超えないので、体重も自然と減ります。乾燥肌、アレルギー性皮膚炎、便秘などの症状も改善します。

5. 蓮の葉ダイエット法

蓮の葉、桂皮、甘草、レモンスライスをスープに入れて煮ます。量は状況によって異なります。2週間使用すると効果が現れ、毎日トイレに行く回数が増えます。

原理：中国では古くから、蓮の葉は減量に良い薬と考えられてきました。蓮の根、蓮の根、葉には単純な利尿作用と下剤作用があるからです。

6. ゴーヤ減量法

このトリックは本当に素晴らしいです。どれだけ食べても、夜食にしても問題ありません。毎日ゴーヤを3個食べるようにすれば、1週間で少なくとも4ポンド痩せることができます。洗って生で食べるのは少し難しいですが、デトックス効果も抜群です。苦さに耐えることでのみ目標を達成できます！

原理：ゴーヤには、生理活性の高い高エネルギーリポタンパク質が含まれており、人体の脂肪吸収に重要な部分である小腸にのみ作用します。腸細胞の細孔ネットワークを変更することで、脂肪や多糖類などの高カロリー高分子の吸収を防ぎますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素の吸収には影響しません。

「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を40%～60%削減することができます。 >>>ゴーヤを定期的に食べるとダイエットしなくても体重を減らすことができます

7. 体重を減らすために水を飲む

食べる量を減らし、食事の横に温かいお湯を入れたボウルを置き、食べる前に食べ物を水でゆすぐとも良い効果があります。

原則：朝食前にコップ1杯の水、薄い蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜に体内に蓄積された老廃物や代謝物が排出され、小腹が減る可能性が減ります。

食前に水を飲むと食欲が減退します。多くの人は肥満とは見なされていませんが、食後にお腹がぽっこりと突き出ているのがわかります。これが最も一般的なベビーファットです。食べなくても、この小さな食欲は息を吸ってカバーする必要があります。

午後に水を飲むと脂肪が減ります。

肥満の主な兆候は、長時間の座りっぱなしや高カロリーの食べ物による余分な脂肪です。アフタヌーンティーの時間は、人々が疲れて疲れ果てている時間であり、感情によって不必要なカロリーを摂取する脆弱な時間帯です。もちろん、その代償として余分な脂肪が蓄積されます。ハーブティーを一杯飲むと、感情による食欲を鎮めることができます。同時に、花や植物の香りは食欲を抑えることができ、夕食を70％しか食べないようにすることもできます。

まず、ゴーヤはダイエット効果を得るためには生で食べなければならず、1日に2～3個を生で食べる必要があります。これは、ゴーヤに脂肪分解因子が大量に含まれているため、十分に根拠のあることです。

ゴーヤは苦い味がすることから名付けられ、クールメロンとも呼ばれます。ゴーヤは熱を払い、夏の暑さを和らげる野菜でもあります。ゴーヤにはビタミンB、C、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれています。李時珍氏はゴーヤには「邪気を取り除き、疲労を和らげ、心を清めて視力を改善し、気を活発にして陽を強める」効果があると述べています。研究によると、それは明らかに隠れた血糖値抑制効果があり、糖尿病に対して一定の治療効果があるそうです。また、抗ウイルス作用や抗がん作用もある。

ゴーヤは加熱すると温かくなり、生で食べると冷たくなるので、脾虚や胃冷えの人は生で食べないようにしましょう。また、妊婦の方は注意して食べる必要があります。

3. 注意事項

体重を減らすためにダイエットをするのではなく、時間通りに食事をし、少量ずつ頻繁に食べるのがベストです。